Was heisst 'Sätze' und 'Wiederholungen' ?

Hey :) ich möchte meine Muskeln aufbauen weil ich ziemlich unmuskulös bin und bin auf die Seite : muskelaufbau-von-zuhause.de/ganzkoerper-trainingsplan-fuer-zuhause getroffen. Dort steht z.B. dass ich 1-2 SÄTZE und 10-11 WIEDERHOLUNGEN machen soll. Doch was bedeuten diese sogenannten Sätze und Wiederholungen? Wenn dort steht: 1-2 Sätze', was soll ich dann machen?

1 Antwort

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DeepBlue

26.01.2014, 20:10

Hi,

nehmen wir einmal als Beispiel die guten alten Liegestütz:

Wenn Du 10 Liegestütz hintereinander machst, so sind das 10 Wiederholungen (WH). Wenn Du damit fertig bist, nennt man das einen Satz.

Dann machst Du eine Pause von ca. 90 Sec., um wieder Kraft für den nächsten Satz zu sammeln und wiederholst das Ganze einmal. Dann hast Du 2 Sätze à 10 WH absolviert.

Wenn Du nun nach einer kurzen Pause noch einmal 10 Liegestütze machst, hast Du 3 Sätze à 10 WH absolviert.

Gruß Blue