Frage von Swano17,

Was haltet ihr von meinen Trainingsplan? (McFit)

Ich trainieren seit einem Jahr zwei- mal die Woche, nämlich am** Dienstag und am Freitag**.

Jedes Mal trainiere ich alle Muskelgruppen, von Beine bis Brust, Bizeps, Trizeps, Rücken und natürlich auch Nacken und Bauch.

Somit trainiere ich jede Woche zwei- mal eine bestimmte Muskelgruppe. Ist das zuviel? sollte ich lieber nur einmal je Muskelgruppe trainieren? Meine Frage wäre, ob mein Training so schon gut genug ist. Immerhin führe ich bei jede Muskelgruppen 2-3 Übungen durch, und das mit je 3 Sätze.

Werden sich meine Muskeln in 3 bis 4 Tagen vollständig erholt haben, sodass ich ohne Vorbelastungen wieder trainieren gehen kann?

Vielen Dank für eure Antworten!

Antwort
von xsekox666x,

Die Frage ist eher was ist dein Ziel? Mit zwei mal die Woche training wirst du kaum ein Ergebnis erzielen.... Du solltest es auf die zwei Tage so aufteilen das du alles perfekt abstimmst. Z.b Arme Brust und Bauch am ersten Tag aber natürlich bis zum Muskelversagen dann an dem zweiten Tag Bauch mit Rücken und Beine weil du mit Rücken auch gleichzeitig nochmals Trizeps und teile vom Bizeps wiederholst.... Natürlich sind zwei Tage die Woche inordnung aber die Frage ist halt eben was willst du erreichen..du solltest diese zwei Tage so perfekt planen das du eine maximale Muskelreizung hast über deine Trainingspausen.

Antwort
von tennisspieler,
Je Muskelgruppe 2- mal pro Woche

Im Prinzip nicht schlecht, wenn die Intensität deines Trainings passt. Einmal pro Woche eine Muskelgruppe zu reizen, wäre zu wenig. Dann müsstest du schon Vollgas geben. Ansonsten ist zweimal schon ok. Ich weiß nur nicht, ob du die Intensität deines Trainings gewährleisten kannst, denn wenn du pro Trainingstag alle Muskelgruppen durch 2 bis 3 Übungen trainierst, dann glaub ich, dass die letzten Übungen einfach keine Kraft mehr hast. Für so ein umfassendes Training brauchst du doch mindestens 2 Stunden, eher mehr... Möglicherweise ist dein Training aus diesem Grund nicht intensiv genug.

Antwort
von ralphp,

Etwas allgemein sind deine Angaben schon ... Trotzdem: wenn du immer wartest bis die Muskeln vollständig erholt sind, nutzt du ja einen wichtigen Trainingseffekt gar nicht. Ein Ruhetag für die zuvor beanspruchten Muskelgruppen muss eingehalten werden. Ansonsten kannst du die einzelnen Muskelgrupoen ruhig zweimal pro Woche - je nach trainingsintensitat auch dreimal pro Woche - trainieren. D du ja bei McFit bist, sollten dir die Trainer dort eigentlich diese fragen auch kompetent beantworten können (dafür sind sie ja auch da ,,,)

Antwort
von sportella,

Wenn Du nur 2 x pro Woche trainierst, ist ein GK-Plan die einzig sinnvolle Lösung. Splitten wäre in Deinem Fall kompletter Käse, Du trainierst eher zu wenig als zu viel!

Antwort
von anonymous,

Weniger ist mehr! Besser intensiver und dafür nur 1x / Woche.....

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