Wenn Du den ganzen Tag nichts gegessen hast, dann solltest Du vorher vielleicht eine Kleinigkeit essen, die den Magen nicht belastet, aber trotzdem den Magen etwas füllt. Z.B. ein Honigbrötchen. Oder eine Banane. Und etwas trinken, wie z.B. ein Glas Wasser. Oder ein kohlenhydrathaltiges Getränk trinken. Wenn Du "normal" zu Mittag gegessen hast, brauchst Du gar nichts.

Bei 8-10km in moderatem Tempo solltest Du weder verhungern, noch vor Kraftlosigkeit umfallen. Außer Du fastest extrem, bist magersüchtig oder hast irgendeine andere gesundheitliche Einschränkung.

... also bei 8-10km verhungerst du nicht, binchen!! aber generell: möglichst auf milchprodukte verzichten, die machen den magen "sauer", das merkst du dann unangenehm; dasselbe gilt bei mir z.b. für äpfel. daher schließe ich mich an: eine banane, einen riegel, evtl. etwas trockenobst!! und letztendlich gilt: du musst selbst ein bißchen experimentieren, was du am besten verträgst. ps: wenn du angst hast, dass du nicht mehr nach hause kommst, nimm doch einfach einen riegel mit zum laufen, den kannst du dann bei bedarf während des laufens essen!

Bananen enthalten viel Potassium die Energie spenden. Ein Proteinshake wird auch gut für dich sein. Kein Fleisch, es wird dir auf den Magen gehen. Viel spass!

Vor Wettkämpfen oder Beim Training nehme ich immer ganz gerne von Overtims Energiekuchen oder Spordej. Da ich nach der Schule meistens wenig Zeit habe bis zum Training. Die Sachen sind gut bekömmlich und leicht zubereitet. Liefern ausreichend Energie und belasten die Verdaung nicht zu stark. Normal sind ja ca. 5-7 Stunden. Deshalb solltest Du Deinen MAgen nicht unnötig belasten.