Was bringt HIIT und wie macht man es richtig?
Hallo Leute, ich bin nach reichlichem lesen ziemlich verwirrt was HIIT angeht. Ja ich meine HIIT das Kardiotraining. Ich will meine Kondition betreffend Sprints verbessern. Sprich kurze ca. 50-100m Sprints(Football) und diese so oft wie möglich. Also Sprintausdauer(?) erhöhen! Bittet sich HIIT nun dafür an oder ist es eher für den Abnehmeffekt praktikabel? Bin da zu keiner einheitlichen Meinung gekommen. Lese viele unterschiedliche Sachen.
Als 2. wie sieht HIIT nun aus. Als Beispiel Liste ich mal 2 Pläne auf welche ich gefunden habe.
**1. Plan:
Du läufst ich 10min. langsam ein
Dann läufst du 3 min. lang mit einem Puls von 0,9-0,95 mal max.Herzfrequenz (sehr anstrengend!)
Dann machst du 5min. Pause
Dann läufst du 2 min. lang mit einem Puls von 0,9-0,95 mal max.Herzfrequenz
Dann läufst du 30min.lang mit einem Puls von 0,6-0,75 mal max.Herzfrequenz
Dann wärmst du dich 5min. lang locker ab
und zum Schluss dehnst du deine Beinmuskulatur noch etwas!
Das Intervall, in dem du mit 0,6-0,75 mal max. Herzfrequenz läufst, erhöhst du am 2.Tag um 10 min(also dann 40min!); am 3. um 5 (45min.); am 4 um 5 (50min.)!**
**2. Plan:
1 Min. joggen, 15 Sek. sprinten, 1 Min. joggen, 15 Sek Sprinten, usw. und das dann 20 min lang.**
Welcher ist "richtig" bzw. für mein Ziel(s.o) besser geeignet. Sind ja sehr verschieden aber werden trotzdem beide als HIIT angepriesen.
Bitte helft mir aus meiner Verwirrung Kurz zusammengefasst. 1.HIIT nur Abnhemen oder auch Kondition? 2.Für meine Art der Kondition brauchbar? 3.Wie sieht ein solcher Plan aus?
MfG Paddy
2 Antworten
hi ;)
also für 50-100meter sprints braucht man keine Ausdauer.
doch beim football sprintet man ja nciht nur sonder bewegt sich so ähnlich wie ein fußballer d,h ich würde dir empfehlen Ausdauertraining und Sprintraining getrennt zu machen und 1x pro Woche eine kompination. Doch wahr. wird das ganze jetzt zuviel weil du ja noch dein normales Footballtraining hast. Und wegen den verschiedenen HIT Trainingsmglichkeiuten macht dir mal keinen kopf beim Intervalltraining gibt es auch zick möglichkeiten. Doch für dich ist wahr. der 2. Plan besser. Doch du kannst ja auch wöchentlich variieren.
Also 1x die Woche Ausdauer / 1x die Woche Sprinttraining / 1x eventuell das HIT Training mit dem 2. Plan: 1 Min. joggen, 15 Sek. sprinten, 1 Min. joggen, 15 Sek Sprinten, usw. und das dann 20 min lang.*
Es kommt ja auch drauf an was ihr bereit in eurem Training macht?! Lass das aus was du bereits im Footballtraining gemacht hast dann wird nicht zuviel. Sprich halt mal mit deinem Footballtrainer was der meint?! der hat sicher ne ahnung ;)
viele grüße, Streamer
also für 50-100meter sprints braucht man keine Ausdauer.
Stimmt so leider nicht. Du brauchst in jeder Laufdisziplin Grundlagenausdauer - oder wie willst du - beispielsweise - sonst zwischen den Wiederholungen regenerieren? Wie willst du Regenerationsläufe absolvieren und wie willst du dein HKS stärken? etc. etc. etc. Vor jedem Sprinttraining steht (im mehrjährigen Aufbau) ein Ausdauertraining und dann (nach der Spezialisierung) läuft es parallel dazu mit. Das Ausdauertraining eines Sprinters sieht logischerweise anders aus, als das eines Marathonläufers.
Nochmal danke an alle für eure Hilfe. Ich habe jetzt weitaus mehr Erfahren, was ich sehr erfreulich finde. Danke nochmal an Sabsine für ihre Ausführungen. Ich hätte aber Streamers Aussage auch so nicht "falsch" aufgefasst. Wusste schon was er meint.
Auf jeden Fall VIELEN VIELEN DANK an alle ihr wart eine große Hilfe. Auf gehts in die Vorbereitung.
Okay also werde ich jetzt wie folgt vorgehen:
2x die Woche ein HIIT-Training a 20min
und
2x die Woche ein Sprinttraining bzw. ein gesplittetes Sprinttraining
Das sollte doch vom Umfang her okay sein, da ich ja im Moment sonst keinen Sport betreibe oder.
Ich bedanke mich auf jedenfalls schon mal. Ihr habt mir sehr geholfen. Dann mach ich mich mal an die Vorbereitung.
Das wird nicht zu viel. Wir haben im Moment Pause und ich wollte jetzt schon langsam anfangen zu trainieren. Wir fangen erst Ende November wieder an. Will halt jetzt die nächsten 2 Wochen richtig Kondition knüppeln.
Aber Sprinttaining: Das sieht bei mir wie folgt aus: Bergaufsprints und Sprints gegen einen Widerstand + ein paar plyometrics.
Ist da etwas zu beanstanden?? Zu wenig oder gar das falsche?