Frage von nominasprt 06.04.2010

Was bringen Liegestütz 5 mal pro Woche?

  • Antwort von Juergen63 06.04.2010
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    Die kurze und häufigere Einheit führt dazu, das du dir einen Kraftfaktor X antrainierst und deine Körpermuskulatur in einem gewissen Maße aufbauen kannst. Allerdings ist das Körpereigene Gewicht schnell zu gering um weitere Muskelmasse aufzubauen. Steigerst du nun die Intensität so das du mehrer Liegestützen ausführst, so steigerst du hiermit nur deine Kraftausdauer. Muskelzuwachstechnisch ist der Trainingsreiz dann jedoch zu gering. Hier müßtest du dann auf ein spezifisches Training mit Zusatzgewichten zurückgreifen. Darüber hinaus ist es immer sinnvoll ein ganzkörpertraining auszuführen um alle Muskelpartien gleichmäßig zu stärken. Klimmzüge und Kniebeugen wären als zusätzliche Übungen ratsam und sinnvoll.

  • Antwort von wiprodo 06.04.2010
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

    Zuerst einmal: Jedes Training ist besser als gar keine Bewegung! Zu deiner speziellen Frage: Zuerst müsste man wissen, ob die 15 Liegestütze, die du hintereinander schaffst, das absolute Maximum sind oder ob du noch locker ein paar mehr schaffen würdest. Wenn das so wäre, würdest du allenfalls Kraftausdauer trainieren. Für Muskel- und Kraftzuwachs müsstest du die Liegestütze so abändern, dass du etwa nur 10 bis 12 direkt hintereinander schaffst. Davon dann 4 Sätze mit je 3 min Satzpausen wären für einen Trainingstag tatsächlich genug. Dann aber nicht 5 mal pro Woche, sondern jeweils 2 bis 3 Tage Pause einlegen! Variationsformen findest du hier:

    http://www.sportlerfrage.net/frage/kennt-ihr-variationsmoeglichkeiten-beim-liege...

    Zusätzlich zu den dort abgebildeten kannst du noch so variieren, dass du zwar mit normalem geraden Körper übst, aber die Füße höher positionierst, etwa auf eine Bank oder einen Stuhl oder sogar noch höher. Gut wäre es auch wenn du nicht immer die gleiche Form üben würdest, sondern auch hier von Trainingstag zu Trainingstag variieren würdest. Und, wie 0815runner empfiehlt: auch andere Muskelgruppen trainieren!

  • Antwort von FragMichWas 06.04.2010
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

    Wie 0815runner richtig schreibt sollte nichts nur einseitig betrieben werden. Aber es ist sicherlich nicht schlecht, wenn Du etwas tust.

  • Antwort von 0815runner 06.04.2010
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

    Quantifizieren lässt sich der Effekt schlecht. Und außerdem solltest du nicht isoliert eine Übung machen. Mache neben Liegestütz auch Kniebeugen, Crunches und Klimmzüge.

    Wenn du ein solches Workout machst, genügen 3 mal pro Woche.

    Ein Kraft- bzw. Kräftigungsprogramm sollte immer die wesentlichen Muskelgruppen und damit den ganzen Körper umfassen.

    Und die Ausdauer sollte man auch nicht vernachlässigen. Also 2-3 mal pro Woche Laufen oder Radfahren.

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