Frage von fussballer93,

Warum bin ich vor dem Spiel so ausgepowert?

Hallo zusammen! Wieder eine Frage von mir! Also ich bin Fussballer und trainiere viel und auch nicht zu locker! Ich mache fitness und gehe auch joggen! Bevor ich mich beim fitness angemeldet habe, war ich die Woch 3-4 mal joggen wenn es alles in meinen Zeitplan passte! Die kondition habe ich und die spüre ich auch! Jedoch immer nur beim Bolzen und beim training oder dort wo ich sie brauche! Nur beim spiel spüre ich nichts mehr davon! Vor dem Spiel bzw vor dem Aufwärmen fühle ich mich total ausgepowert und müde! Ich schlafe vielleicht nicht genug aber das würde ich nicht als Grundauslöser des Problems sehen? Wie lange sollte man schlafen vor dem Spiel ? oder wann? Meine Spiele sind so um 14-15uhr und ich muss dann so um 10uhr aufstehen und schlafe erst so um 0 oder 1uhr! Aber warum habe ich beim Kicken aus Spaß nicht diese kraftlosigkeit? Warum ist sie dann immer am Samstag wo es wirklich um was geht für mich? Ist es vielleicht nur Einstellungssache ? Ich bin manchmal total unmotiviert dann vor dem Spiel wenn ich dieses Schlechte Gefühl habe! Ich frühstücke eigentlich normal Brötchen und nochmal Müsli sodass ich genug Kohlenhydrate habe! Könntet ihr mir helfen ? ;)

Antwort von sparhawk,
3 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich

Kann es sein dass du vor dem Spiel extra später schlafen gehst um dann länger zu schlafen? Das würde nicht funktionieren. Bei mir ist es so dass länger schlafen meistens wenig bewirkt, dagegen früher schlafen gehen und bis zu meiner normalen Aufstehzeit zu schlafen wirkt besser. Könnte vielleicht auch eine Kopfsache sein.

Änderst du vielleicht was an deinem Tagesablauf vor dem Spiel? Am Tag vor dem Spiel würde ich auch nicht unbedingt noch intensiv trainineren da die Muskeln auch Erholung brauchen um optimal zu arbeiten.

Kommentar von fussballer93,

ja stimmt ich versuche anders schlafen zu gehen ! jetzt ist die saison erstmal vorbei .. danke für den tipp mehr regeneration!

Antwort von Juergen63,
3 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich

Es kann sein, das du vor dem Spiel angespannt und Nervös bist und dir dadurch etwas die Energie und Lockerheit verloren geht. Denn Aufgewiegelheit/Nervosität kann auch an den Kräften zehren. Versuche hier vor dem Spiel ein paar Entspannungsübungen/Atemübungen auszüben. Am Tag vor dem Spiel vielleicht auch etwas bewußter relaxen, keine Trainingseinheiten mehr und nicht gar so spät ins Bett gehen. 10 Stunden Schlaf sind hier schon mehr als ausreichend. Wenn es wirklich nur an den Spieltagen ist dann tippe ich das es eher eine Kopfsache ist.

Kommentar von fussballer93,

Vielleicht sollte ich früher ins Bett gehen? Was würdest du vor dem Spiel, dass um 14uhr oder 15uhr ist, vorschlagen? Sollte ich vielleicht auch noch früher aufstehen damit alles richtig "wach" wird? :)

Antwort von misterx,
2 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich

bei zuvieltraining ist der körper übersäuert, dadurch kann es zu schlafstörungen kommen, der körper reagiert auf zu viel trainig sofort und die nötige power fehlt dannam spiel tag.sinvoll ist ein training wenn so sa gespielt wird wie folgt montags kein training dienstag ca 2 leichtes training technik üben, mittwoch ca 2stunden training koordination,donnerstag 2 stunden kondition usw.freitag sollte dann alles aus der gesamten woche mit ins trainigs program mit herein genommen werden wennsamstag das spiel ist und sonntags eine stunde aus laufen.damit von dienstag bis zum spielimmer eine trainigs steigerung herbei geführt wird

Antwort von Laufkonzepte,
2 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich

Eine genaue Aussage ist trotz Deiner umfänglichen Beschreibung schwierig. Ich versuche es mal aus drei Perspektiven. 1. Ernährung. Das Frühstück ist gut, aber wie ausgewogen und energiereich ernährst Du Dich sonst? Wenn Du viel trainierst, muss der Köper mehr hochwertige Nahrung bekommen, sonst geht ihm die Energie aus. 2. Trainingsplan. Die Anzeichen können auf ein Übertraining hindeuten. Die Lockerheit ist beim Training zwar da, aber es fordert Kraft. Und wenn Du keine oder eine zu kurze Erholungsphase hast, ist der Körper kraftlos. Vielleicht solltest Du den Trainingsplan etwas ausdünnen und mehr Erholungseinheiten einlegen. 3. Mental. Dies ist besonders schwierig, daher auch nur kurz angerissen. Spielst Du auf "Deiner" Position", wie ist der Teamzusammenhalt, wie ist Dein Standig beim Trainer,...? Ich würde an den ersten beiden Punkten arbeiten und wenn es nichts hilft mich mit Punkt 3 beschäftigen. Sportliche Grüße

Kommentar von fussballer93,

Ich esse morgens .. also am Spieltag (3-4 Stunden vor dem Spiel) Vollkornbrot/Vollkornbrötchen mit käse,Wurst oder n bisschen nutella ;)... Und zum schluss müsli mit Milch! Ansonsten ernähre ich mich normal! Einen tag davor esse ich fast alles.. manchmal auch ne pizza oder so und unter der woche auch so alles! Mal gesund, mal schlecht aber ich achte viel auf gesunde Ernährung! Ich trainiere viel ja dass könnte sein ! Ich verfahre meist so: Montag: fitness Dienstag: Fussballtraining Mittwoch: Fitness Donnerstag: Fussballtraining Freitag: Kicken gehen... Samstag: Spiel am mittag Sonntag: Vielleicht auch joggen oder bolzen Ich weiss nicht ob es zu viel ist, schliesslich will ich viel schaffen! Mein Standing beim Trainer ist so naja.. mal gut mal schlecht! Ich werde oft angemeckert und bin dann so einer der gleich unmotiviert ist, wenn er den ball nicht bekommt! Er weiss das ich es besser kann aber oft werde ich auch halt angeschrien verliere so völlig meine Linie. Mit dem Team komme ich aber ganz gut klar! Nur mein Trainer ist halt immer son ganz Lauter schreihals am spielfeldrand!

Kommentar von Laufkonzepte,

Das Frühstück klingt es üppig, da muss der Magen viel arbeiten und Energie und Blut für die Verdauung beanspruchen. Dies fehlt Dir dann beim Spiel (schwere Beine). Ich würde zum Frühstück leicht verdauliche Lebensmittel wählen. Am Vortag kannst Du Dir die Energie für das Spiel holen, aber bitte nicht mit Pizza. Hier sollte mageres Fleisch oder Fisch mit Kartoffeln oder Pasta auf den Tisch. Der Trainingsplan ist für meinen Geschmack zu voll. Dein Körper muss ich erholen und an das Training anpassen (Stichwort: Superkompensation). Die Chance gibt Du ihm nicht. Dies kann schnell in ein Übertraining führen und in eine negative Leistungsspirale. Den Tag vor dem Spiel solltest Du pausieren. Du willst zu schnell zu viel und Dein Körper soll mitmachen. Dünn den Plan etwas aus. Idee: Freitag und Sonntag Pause. Der Druck, den Du Dir machst wirkt sich auf die Motivation aus und auf Dein Gleichgewicht. Dann bringt Dich das Geschrei vom Trainer aus der Balance. Kurz zusammengefasst: gesünder essen, weniger trainieren, mehr erholen und den Trainer schreien lassen

Kommentar von fussballer93,

danke für die guten antworten! Ich habe aber immer Angst wenn ich einen tag nichts mache, dass ich meinen Traum, mit fussball viel zu erreichen, verfehle! Bin ende 15 und habe halt einen großen traum wie viele! Nur ich komme mir dann oft blöd vor, weil ich viel und am Meisten mache aber am Spieltag immer versage! Was würdest du zum Frühstück empfehlen?? Ich dachte Vollkornprodukte sind perfekt und Müsli dazu!

Kommentar von Laufkonzepte,

Hallo fussballer93, ich finde es klasse, dass Du Deinen Traum verwirklichen willst. Aber Du scheinst etwas zu verkrampfen (auch mental) und dies nimmt Dir die Freude und die Fähigkeiten. Du kannst an die Ruhetage etwas (die Betonung liegt auf etwas) Mobilisations- und Koordinationstraining machen. Oder Du kümmerst Dich und die Theorie (z.B. gute Spielzüge analysieren, sorry bin keine Fußballer). Zum Frühstück kann ich dir nur meine Essgewohnheiten nenne. Vor einem Marathonrennen esse ich 3 Std. vorher Toastbrot oder Brötchen (Weißmehl) mit Marmelade oder der "Nußcreme". Dazu gibt es Tee oder Wasser. Auf dem Weg zum Wettkampf und beim Laufen trinke ich isotonische Getränke oder Wasser. Die Kohlenhydrate nehme ich in den Tagen vor dem Renne zu mir. Es ist ein Versuch wert. Und lass Dich nicht entmutigen. Sportliche Grüße

Kommentar von fussballer93,

Ja Danke! Du hast Recht! Ich verkrampfe ziemlich! Das stimmt und das könnte wirklcih sein! Dein Frühstück klingt ja sehr einfach aber wenns hilft dann werde ich auch einfach so essen :) Ich hab' nun irgendwie nicht diese Lockerheit so wie andere! das ist halt irgendwie blöd! Mal sehen! Danke

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