Wann mit dem Muskelaufbau beginnen?
Hi,
ich bin 183cm groß und wiege zur Zeit noch 94KG (Normalgewicht ist 83) Ich habe bereits ca. 25kg abgenommen und möchte mich jetzt endlich im Fitnesstudio anmelden.
Klar, in 1. Linie steht weiter der Fettabbau. Aber ich denke immer mehr über Muskelaufbau nach. Ich meine die Wandlung von "Fettsack" zu "Traumkörper" wäre schon sehr genial! :)
Nur ist die Frage jetzt, wie es aussieht, soll ich erstmal bis zum Normalgewicht abnehmen.. Oder direkt die Abnahme mit Muskelaufbau kombinieren?
Ich bin zwar übergewichtig, aber der unsportlichste war ich eigentlich nie (Auch mit +25kg)
Und wie oft sollte ich dann in's Fitnesstudio? Ich dachte an alle 2 Tage.
Ich freue mich auf eure Antworten! Danke :)
1 Antwort
Hi,
zunächst erst einmal herzlichen Glückwunsch dazu, dass Du Dein Gewicht dermaßen reduzieren konntest!!!
Als Sport eignet sich am besten eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Durch Krafttraining (Hypertrophie) verhinderst Du, dass Du zu viel Muskelmasse verlierst. Wenn nämlich die Kohlenhydratspeicher leer sind, holt sich der Körper die fehlende Energie auch aus dem wertvollen Muskeleiweiß.
Muskeln sind beim Abspecken aber sehr wichtig, denn nur sie sind in der Lage "Fett zu verbrennen", und mehr Muskeln verbrauchen auch mehr Energie (Kalorien), sowohl beim Ausdauersport als auch im Schlaf! Als Ausdauersport eignen sich gleichförmige Bewegungsformen wie z.B. Joggen, schwimmen, rudern, Rad fahren, Triathlon, Heimtrainer, Seilspringen aber auch (Step-)Aerobic, Box-fit und Thai-Bo. Wie viel Energie beim Sport verbraucht wird, hängt von der Intensität und Dauer ab.
Gruß Blue
Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau ist zwar möglich, jedoch recht schwierig. Aber: Durch Krafttraining bei parallelem Kaloriendefizit erreichst Du zumindest, dass keine Muskeln abgebaut werden. Muskeln erhöhen den Energieverbrauch, verbrennen Fett und erhöhen den Grundumsatz pro kg Muskeln um 75 Kalorien/täglich.
Wow, danke für die Ausführliche Antwort! :) Also stimmt es doch, dass Muskeln den Grundumsatz erhöhen?
Heißt dass, ich kann unbesorgt gleichzeitig mit dem Krafttraining/Muskelaufbau beginnen? Ich hab da so horrorgeschichten gehört wie, Unförmige Muskeln oder Fettverbrennung wird gestoppt..