Frage von Kyra72,

Wann ist Krafttraining schädlich für die Gelenke?

Ist Krafttraining nur dann schädlich für die Gelenke, wenn die Kraft in in Winkeln auftrifft, für die das Gelenk nicht ausgelegt ist, oder ist zu hohes Gewicht allgemein schädlich für die Gelenke?
Falls zu hohes Gewicht allgemein schädlich ist, für die Gelenke, warum ist das so? Was passiert da im Körper?

Hilfreichste Antwort von 0815runner,
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Wenn keine Vorschädigung vorliegt, ist krafttraining nicht schädlich für die Gelenke. Im Gegenteil. Durch den Aufbau von Muskelmasse werden die Gelenke auch geschützt. Nicht umsonst gehört es zur Reha von Knieverletzungen auch, die Muskel wieder aufzubauen.

Den normalen Bewegungsradius auszuführen ist völlig ok. Man sollte eher die komplette Streckung vermeiden, also völlig durchgedrückte Beine bei der Beinpresse z.B.

Zu hohes Gewicht ist dann schädlich oder wenig sinnvoll, wenn die Übung nicht mehr technisch sauber ausgeführt werden kann. Dann holt man irgendwie Schwung und das ist dann unkontrollierbar.

Antwort von anonymous,
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Hey Kyra72. Ja Krafttraining kann schädlich für die Gelenke sein. Dies kann in einem durch den Winkel auftreten, dass ist richtig, im anderen jedoch auch durch starke Belastung.

Ist zb. dein Muskelstrang im Bein noch nicht weitgehend trainiert, und du könntest rein durch die Oberschenkelmuskulatur das Gewicht heben, belastet es deine Knie.

Genauso könntest du mit einer starken Rückenmuskulatur schäden die Auftreten würden,durch nach hinten ziehen bei zb. Bizepscurls, vermeiden.

Deswegen ist es villt. hilfreich und definitiv Gesünder, wenn du langsam anfängst und dich nach und nach steigerst. Außerdem solltest du irgendwelche Schmerzen in Gelenken haben, oder an anderen Stellen wie zb. die Muskeln selber, geh sofort zu deinem Arzt und lass das untersuchen. Sicher ist sicher.

Kommentar von Kyra72,

Ich hab keine Schmerzen und frage nur vorbeugend. Selbstsverständlich werde ich meine Gewichte nur langsam steigern.
Danke für Deine Antwort.

Antwort von Juergen63,
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Wenn ein Krafttraining sauber und korrekt ausgeführt wird ist dies für die Knochenstruktur eher positiv, da hierbei dem Abbau der Knochendichte etwas entgegen gewirkt werden kann. Darüber hinaus werden die Gelenke ums so stärker entlaster je kräftiger die Muskulatur ist. Das Krafttraining als solches ist an sich nicht schädlich für die Gelenke. Generell liegt die Belastung von Gelenken in der Bewegung als solches. Es gibt zb. einige Läufer die mit Kniegelenksproblemen zu kämpfgen haben und die tragen ja nun keine Gewichte beim Laufen mit sich herum. Hier spielt leider Gottes dann die Veranlagung stark mit ein. Es gibt halt Menschen die eine Neigung zu Schwächen in den Gelenken oder der Knochenstruktur haben oder deren Gelenkflüssigkeit sich abbaut so das Knochen auch Knochen reibt usw. Das Ganze ist im Endeffekt individuell zu sehen.

Kommentar von TJack,

Du landest beim Laufen oft mit dem 3fachen Körpergewicht auf einem Bein und das viele Tausend mal.....

Antwort von TJack,
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Es ist kompliziert, Krafttraining und hohe Gewichte sind per se nicht schädlich, im Gegenteil. Die Anpassungszeiträume sind bei Knochen Gelenke und Sehnen nur viel, viel länger als bei Muskeln. Wenn man die Knochendichte durch Krafttraining verbessern will muss man sehr schwere Gewichte bewegen. Die Muskeln sind dazu früher in der Lage wie die anderen Systeme. Das gilt es zu berücksichtigen. Die andere Sache sind die Zwangslagen in die du kommen kannst bei bestimmten Übungen. Gelenk/Winkel/Kraft. Die sind die eigentliche akute Gefahr die aber gut beherrschbar ist, wenn man sich damit beschäftigt.

Antwort von anonymous,

Zu hohes Gewicht ist nicht allgemein schädlich, wenn man sich langsam steigert. Wäre es schädlich, gäbe es keine Kraftsportler auf der Welt!

Kommentar von Kyra72,

Mit schädlich habe ich natürlich nicht gemeint, dass man davon gleich tot umfällt, sondern dass es spätere Folgeschäden geben könnte. Menschen machen Vieles, von dem bekannt ist, dass es gesundheitsgefährdend ist - wie z.B. einseitige Ernährung u.ä.

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