Frage von bogmo,

unterer rücken-schmerzen

Ich schildere mal auf die schnelle die situation in kurz fassung:

januar 2010 operation im linken knie wegen zerfetzem meniskus der immer probleme machte.Festellung-muss dringend entfernen.Somit wurde der innenmeniskus im linken knie komplett entfernt.Darauf folgend physio usw.

Und jetzt 2012:Ich habe seit dem das training KOMPLETT vernachlässigt,viel gefressen-viel sch****,hab 10kg zu genommen und gedacht"nein,nur wegen dem knie? das geht nicht" wieder langsam angefangen mit dem ganz körper training,viel fahrrad gefahren(rennrad) schwimmen gegangen,ausdauer trainingNun mein folgendes problem:

Da ich momentan wieder ein ganzkörperprogramm durchführe,wozu ja auch die bauchmuskeln und rückenmuskeln gehören,schmerzt bei situps oder crunches mein unterer rücken.Ich habe ein leichtes bis stark ausgeprägtes hohlkreuz.Ertappe mich dabei immerwieder das ich schief und krumm sitze.

Die ausführung der situps oder crunches wird immer korrekt ausgeführt(habe mich dabei beobachten lassen).Was kann das sein? anregungen? tipps?

es nervt mich weil ich nicht genau weiß was es ist

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Antwort
von expermondo, 5

Hallo bogmo,

Schau mal bitte hier:
Fitness rückenschmerzen

Antwort
von raffath,

Hatte ich auch. Der Sch...Rücken hat fast zwei Monate Probs gemacht. Dann habe ich es mit einem Wärmepflaster probiert. Aber Achtung: Keine Billigmist, sondern das gute von Hansa .. Dann war es nach einer Woche gut. Probier das mal. VG

Antwort
von sportella,

Das hat weder mit Deinem Knie noch mit Deinem Übergewicht zu tun.

Das habe ich auch, bei mir passen die Facettengelenke der Wirbel schlecht zueinander und ich habe einen Gleitwirbel. Das merke ich nur und ausschließlich bei Crunches, die tun mir weh.

Also, logische Schlussfolgerung: Ich mache schon seit Jahren weder Crunches noch Situps. Warum sollte man etwas machen, was wehtut? Bauchmuskeln kann man mit vielen anderen Übungen trainieren, vor allem mit Halteübungen wie Frontstütz, Seitstütz. Auch das Gerät für die Rumpfrotation ist (bei mir zumindest) schmerzfrei möglich. Ausserdem trainiere ich ausschließlich mit freien Gewichten und Seilzug, da reicht es dicke aus, 1 x pro Woche ein bisschen Bauch zu machen.

Geh zu Deinem Trainer im Studio, er soll mit Dir ein paar Übungen suchen, die Dir NICHT wehtun. Und am besten gleich einen neuen Trainingsplan. Weg von den Geräten, hin zu freien Grundübungen. Da wird der Bauch ganz von selber mittrainiert.

Kommentar von bogmo ,

erstmal danke für die antwort aber übergewicht hab ich nicht....glaube 79kg bei 1,81 körpergröße ist schon ganz in ordnung.Es ging jediglich darum das ich durch den knieunfall nichts getan habe,sportmäßig....

Kommentar von sportella ,

Sorry, wolte Dir nicht auf die Füße steigen. Du hast geschrieben, Du hättest 10 kg zugenommen :-)

Antwort
von Langeweile,

Hallo,

das klingt für mich nach einer Versteifung der Lendenwirbelsäule. Der Körper verkrampft und verspannt die Muskulatur in dem Bereich, um die schmerzhafte Problemstelle zu fixieren. Kann aber auch alles mögliche andere sein, geh mal zum arzt.....

Ich würds auch mit alternativen Übungen versuchen. Z.B. vor dem Seilzug knien und dann das Gewicht durch Neigung des Oberkörpers zum Boden drücken......

Aber lass es mal abklären.

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