Unterarmmuskeln im Alltag aufbauen

Kauf dir ein paar Gripper. Die lassen sich immer mitnehmen und überalle einsetzen. Das Problem dabei ist, dass ein paar Tage zusätzliches Training damit deine Unterarme schnell an ihre Grenzen bringen und sie sich entzünden. Man kann sehr gut Kraft aufbauen, aber erzwingen lässt sich das lkeider nicht durch übermäßiges Training. da wehrt sich der Körper dagegen.

Ich würde dir die Heavy Grips oder die Captain of crush empfehlen (fang an mit 100lbs und kauf bis 250 - das reicht für die ersten Jahre).

http://www.heavygrips.com/training/advanced.html

Alternativ und günstiger ist der The Woody-Gripper, aber leider etwas groß.

Hi,

es wäre völliger Quatsch und bringt nichts, wenn Du den ganzen Tag z.B. mit Handgelenksmanschetten herumläufst. Die Unterarmmuskeln wollen trainiert werden, wie alle anderen Muskeln Deines Körpers auch: Sie wollen gereizt und gefordert werden, damit sie in der Ruhephase sich der Belastung anpassen und wachsen können! Das heißt: Übungen praktizieren, mit denen Dir ca. 10 saubere WH möglich sind.

Geeignet sind hierfür sogenannte Fingerhanteln, auch Fingertrainer oder Gripper genannt. Du kannst damit überall ohne viel Aufwand trainieren, Du kannst sie überall mit hinnehmen und teuer sind sie auch nicht. Empfehlen kann ich solche Modelle, bei denen man das Gewicht variieren kann, 40 kg sollten zum Schluss mindestens einstellbar sein. Lass Dich durch den Begriff "Finger"hanteln nicht irritieren. Die Finger verfügen über keine Muskeln, sondern über Sehnen, die durch die Unterarmmuskeln gestreckt und gebeugt werden.

Die Muskeln des Unterarms kannst Du auch mit sämtlichen Bewegungen aus dem Handgelenk z.B. mit einer Kurzhantel trainieren: Handrücken oben und Handgelenk leicht nach oben/unten beugen (Gas geben beim Motorradfahren). Die gleiche Übung machst Du, indem die Finger zu Dir zeigen, dann indem sich der Daumen oben befindet. Die Handgelenk dabei nie überstrapazieren, also nie bis zum geht nicht mehr beugen! Sonst drohen Sehnenscheidentzündungen.Übungen wie Klimmzüge stärken übrigens auch die Unterarmmuskeln ;-)

Gruß Blue

Hallo Xruix,

ich würde dir davon abraten, weil das überhaupt nichts bring. 1. Weil Unterarme und deren Größe und Muskulatur von der Genetik abhängig sind und 2. Baut sich deine Muskeln in der Ruhephase auf. Wenn du unter Dauerbelastung bist, hat dein Muskel keine Möglichkeit sich asuzurhen und baut sich dementsprechend auch nicht auf. Bei den meisten Bizeps Übungen trainiert man auch den Unterarm mit. Mach dir also keine Gedanken