Frage von GoProPerry, 214

Übungen zur speziellen Erwärmung im Turnen?

Hey Leutchen, aufgrund meines angeschlagenen Schlüsselbeines, soll ich im Schulsport eine Unterrichtseinheit halten um mindestens eine Note bis zum Halbjahr zu erreichen. Da ich aber nur im Lauf/Mountainbike-Sport aktiv bin und mit Turnen nie was am Hut hatte brauche ich eure Hilfe. Ich soll einmal 10 Minuten Theorie machen (erklären spezielle, allgemeine Erwärmung usw, klappt alles top) und 20 Minuten Praxis. Davon werde ich ca. 5 Minuten der allgemeinen Erwärmung opfern und 15 Minuten der speziellen Erwärmung. Nun habe ich nur einen festen Plan für die allgemeine, aber für die spezielle habe ich keine so wirkliche Vorstellung... Welche Übungen bzw. Bewegungsabläufe sind denn in Anbetracht einer speziellen Erwärmung im Turnen empfohlen?

Bitte um Hilfe!

Grüße, Perry

Vielen Dank!

Antwort
von wiprodo, 163

Die wichtigsten Informationen, die man beim Beantworten dieser Frage benötigt, muss sich der Antwortgeber mal wieder selbst zusammenreimen. Also:

Geht man davon aus, dass dieses Aufwärmen für eine Schulklasse gedacht ist, und dass es sich dabei um eine höhere Altersstufe handelt mit gemischten Sportinteressen (also keinen Spezialturnern), sollte man die beim speziellen Aufwärmen fürs Turnen die gegenüber anderen Sportarten erhöhte Beanspruchung des Schultergürtels, die erhöhten Anforderungen an die Beweglichkeit, spezielle im Schultergürtel und in der Hüfte und die prellende Absprungart bei beidbeinigen turnerischen Sprüngen berücksichtigen.

Deshalb sollte ein spezielles Aufwärmen u.a. folgende Übungen und Bewegungsabläufe enthalten:
- Stützübungen, etwa Liegestütz mit wechselseitigem Anhocken der Beine,
- Dehnübungen wie Armkreisen im Stand und Rumpfvorbeugen mit gestreckten Beinen,
- Prellsprünge beidbeinig am Ort mit jeweiligem Anhocken der Knie an die Brust.

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