Übelkeit nach/während Krafttraining
Hallo,
Krankheits- und Motovationsbedingt bin ich lange Zeit nicht, bzw nur sehr unregelmäßig zum Traning gekommen. Seit drei Wochen trainiere ich wieder regelmäßig, meistens 20 Minuten Cardio am Anfang (Crosstraniner), danach ca 1- Stunde Kraft. Ich mache meistens 3-5 Sätze mit 6-12 Wiederholungen - das wechsel ich immer regelmäßig ab. Wenn ich nun ca eine Stunde trainiert habe überkommt mich eine leichte übelkeit mit Würgereiz. Komme ich diesem Würgereiz nach, entspannt sich die Sache wieder sehr schnell.
Woran kann das liegen?
Meistens passiert das nach dem training, aber während des Trainings kann es auch schon einmal vorkommen. Ich trinke über den Tag immer 2,5-3ltr, während des Trainings leere ich meistens eine 1ltr Wasserflasche. Ich esse auch genügend und habe ansonsten keinerlei Kreislaufprobleme. Sollte ich zu dem Krafttraining mehr Ausdauertraining machen? Ich wiege 103kg bei 1,81m Körpergröße, bin also übergewichtig. (Daher mache ich das ja auch alles... aber auch weil ich mich einfach fitter fühle!) Nach einer längeren Laufeinheit (1std) habe ich diese Probleme nicht, nur nach dem Krafttraining.
Bei den Kniebeugen allerdings stellt sich nach ca 6-8 Wiederholungen mit 50 Kg ein leichter Schwindel ein, wie kann ich das in Zukunft verhindern?
1 Antwort
Wie viel Pause machst du denn zwischen den Sätzen? Wahrscheinlich nicht genug (etwas übermotiviert?). Bei den KB baust du im Körper ganz schön Innen-Druck auf. Das ist eine enorme Belastung für den Kreislauf (zusätzlich zu den vielen Muskeln, die arbeiten müssen). Vielleicht solltest du grundsätzlich mehr Cardio machen; also den Körper wieder an Belastungen heranführen.
Bei 8-12 WDHLG (Kraft-Ausdauer) würde ich mind. 2-3 Min. Pause machen. Wenn du auch Maximalkraft machst, dann musst du 4-5 Minuten Pause machen. Maximalkraft mit Ausdauer so durchzumixen wie du es machst, bringt nix. Bei Steigerung der Kraft (3-6 WDHLG) ist eine Anpassung des Nervensystems die Grundlage der Kraftsteigerung. Die Übungen sollten in einem Makrozyklus beibehalten werden, um eine Anpassung zu erwirken. Also ein wenig strukturierter rangehen.
Die Pausen sind wohl oftmals viel zu kurz: Beim Bankdrücken 1-2 Minuten, bei Kniebeugen ca 2 Minuten, bei den sonstigen Freihantel- und Geräteübungen schätze ich mal, das ich niemals länger als 1 Minute Pause mache zwischen den Sätzen.