Frage von IronMikeTyson,

Trainingstage (Montag-Mittwoch-Donnerstag oder Montag-Mittwoch-Freitag???)

Hallo zusammen

Wie ihr in meinem Titel sehen könnt, ist das meine aktuelle Frage.

Da ich in einem Dreier-Splitt trainiere wollte ich fragen ob es besser ist wenn ich so trainiere:

Montag-Mittwoch-Donnerstag (mit 1 Tag pause) oder

Montag-Mittwoch-Freitag ?

Danke euch im voraus :)

Antwort
von cangaroofive,

Die Regenerationsphase umfasst auch Nerven- und Hormonsystem, dh es erholt sich am Ruhetag viel mehr als nur der ermüdete Muskel. Ein Tag Trainingspause ist deswegen angebracht! Mo, Mi, Fr ist okay!

Würde aber einen 3er Split nur Fortgeschrittenen empfehlen, da die Ausreizung des Muskels möglichst vollständig erfolgen soll. Die Ruhephase beträgt dann für den einzelnen Muskel ganze sechs Tage. Das kommt zwar dem Wachstum entgegen, aber bei einer TE in der Woche pro Muskel(gruppe) läuft man auch in die Gefahr der Überlastung!

3er Split wird Anfängern zum Muskelaufbau zwar öfter empfohlen, aber meine Erfahrung zeigt bessere Erfolge mit einem 2er Split 2x die Woche (um die Grundübungen korrekt und mit Kraft auszuführen, so dass man eine entsprechend hohe Trainingsintensität zusammenbringt).

Antwort
von Juergen63,

Die Variante zwischen jedem Trainingstag einen Tag Pause zu haben bietet dem Körper natürlich eine kontinuirliche Regenerationsphase Es ist aber auch kein Nachteil wenn du an zwei Tagen aufeinander trainierst. Da du im Split trainierst hast du so jeden Trainingstag andere Muskelbelastungen. Ich würde beides ausprobieren und die Variante mit der du dich am wohlsten fühlst weiter verfolgen. Da hat jeder seine eigene individuelle Struktur.

Antwort
von SaimenE,

ich trainiere mo,mi,fr.das funktioniert bei mir einfach sehr viel besser.habe dann eine ausreichende regenrationszeit und an den "nicht-krafttrainingstagen" mache ich dann ausdauersport (was auch zur regenerations beitragen kann).

wenn du nun montags trainierst,und dann mittwochs und donnerstags und legst das ganze so,dass du donnerstags auch wirklich nur die muskelgruppen trainierst,die sich auch wieder ganz auskuriert haben,dann sehe ich da auch kein problem.das musst du selbst einfach mal versuchen und schaun was für dich gut ist. in solch einem sport kannst du nicht einfach drauf schauen,was bei andren leuten gut funkioniert,und das dann auch auf dich übertragen.was bei einem andren gut läuft kann bei dir vielleicht weniger gut anschlagen.desshalb ist hier immer disziplin und geduld angesagt.versuchs einfach.das ist das beste!

Antwort
von IronMikeTyson,

Vielen dank für eure schnelle antworten!!

Also ich trainiere am Montag: brust und Bizeps, mittwochs unterrücken,beine,schultern und nacken und am donnerstag mein rücken und trizeps.

was meint ihr? lieber Montag, mittwoch, freitag ?

danke euch!!!

Kommentar von cangaroofive ,

Wenn man sich's schon aussuchen kann welche Tage –

Montag, Mittwoch, Freitag > Yesss :D

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