Frage von Suptraskasi,

Trainingsplan zum Abnehmen und steigern der Kondition

Hallo. Ich bin 21 Jahre , wiege 98 KG bin 1,84 Groß... Ich will gleichzeitig abnehmen sowie Kondition und Kraft aufbauen. Da ich reizbare Knochenhaut habe muss ich meinen Trainingsplan sehr abwechselnd gestalten.. Ich hätte gedacht alle 2-3 Tage laufen und dazwischen sowas wie schwimmen oder Fahrradergometer .. gleichzeitig habe ich 2-3 Mal die woche Kickboxtraining .. somit würde ich morgens laufen bzw schwimmen / rad fahren und abends dann kickboxen. Nur bin ich mir noch nich schlüssig in welchen abständen ich was mache.. Könnt ihr mir tipps geben wenn ich Mo. Mi. Do. zum Kickboxen gehe . wie würdet ihr eure Cardio Einheiten legen ?

Danke für die Hilfe

GRüße Kasi

Antwort von zuiop,
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Deine Ziele sind etwas hoch gesteckt ( zu viel ). Meine Meinung , lass erst mal das Kickboxen weg , geh laufen . Such Dir einen Laufpartner der Dich am Anfang unterstützt , um die Anfängerfehler zu vermeiden . Versuch fdh , und immer ausreichend trinken . Die Schienbeinschmerzen können auch durch falschen Laufstil oder Laufschuhe hervorgerufen werden . Hier Kühlgel und endzündungshemmende Medikamente ( Vorsicht - keine Schmerzmittel vor dem Laufen !! ) Jedoch da musst Du durch , bleib dran und Du wirst von den Ergebnissen begeistert sein . Mach Dir die Mühe und leg ein Trainingstagebuch an .

Antwort von Juergen63,
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Wenn die 3 Kickboxeinheiten weiterhin feste Einheiten bleiben sollen, dann würde ich dir hier ein 2 maliges Ausdauertraining in Form von Laufen, Schwimmen, Radfahren etc. anraten. Hier solltest du, je nach Trainingszustand, dann schon 1-2 Stunden trainieren. Um Gewicht abzunehmen mußt du Kalorien verbrauchen und dies erreichst du nur über ein gezieltes Ausdauertraining mit entsprechender Intensität. Das ganze sollte natürlich mit einer ausgewogenen und zielgerechten Ernährung gekoppelt sein, denn es nützt das beste Ausdauertraining nichts, wenn du dich dann überwiegend von Pommes, Majo und Currywurst ernährst. Da du von Kraftaufbau sprichst wäre eine Kraftraining sinnvoll. Jedoch solltest du hier schon aufpassen das du deinem Körper nicht zu viel zumutest. 5 Trainingseinheiten in der Woche sind mehr als ausreichend, denn dein Körper muß sich auch erholen können. Da du etwas von schnell reizbarer Knochenhaut schreibst, würde ich das Kickboxen mal überdenken, denn die ganzen Schläge und Tritte gehen hier natürlich stark auf das Knochengerüst.

Kommentar von Suptraskasi,

nunja die knochenhaut ist nur in meinen schienbeinen gereizt und das auch nicht durchs treten sondern nach m laufen und springseil springen ( wenn ichs zu oft mach )... ich denke das liegt an meinem doch viel zu hohen gewicht für meine körpergröße

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