Frage von Fischerbusiness,

Trainingsplan zum Abnehmen und Muskelaufbau

Hallo,

ich werde in kürze 18 und trainiere seit einem halben Jahr, nicht ganz regelmäßig im Studio und gehe ab und zu laufen.

Da ich momentan sehr unzufrieden mit meinem Körper bin und mich nicht wohlfühle, würde ich nun gerne mein Training intensiver gestalten und nach einem vorgegeben Plan trainieren.

Ich bin 195cm groß und wiege 93kg.

Problemzonen/Ziele:

Fettschicht/ Fettabbau

Könnt ihr mir sagen ob folgender Trainingsplan gut wäre:

Tag 1: 60min laufen (in der Früh) Fitnesscenter Krafttraining (Bizeps&Trizeps, Brust) + 60min Laufband anschließend

Tag 2: 45 min Hometrainer (in der Früh) 2 Stunden Turnunterricht

Tag 3: 45 min Hometrainer (in der Früh) Fitnesscenter Krafttraining (Beine&Bauch/Rücken) + 60min Laufband anschließend

Tag 4: 45 min Hometrainer (in der Früh) Fitnesscenter Krafttraining (Bizeps&Trizeps, Brust) + 60min Laufband anschließend

Tag 5: vor der Schule: 45 min Hometrainer Fitnesscenter (Beine&Bauch/Rücken) + Laufband

Tag 6: Ausdauer-Fitnesscenter + Bauch,Rücken

Tag7: 60 min Laufen Schwimmen

Wär toll wenn ihr mir Tipps gebt, weil es schon langsam echt an meinem Selbstvertrauen nagt und ich grundsätzlich motiviert wäre was zu machen, nur eben noch keinen richtigen Plan habe.

Vielen Dank, anbei sind bei Fotos vom momentanen Körper..

Gruß Manuel, (Fischerbusiness)

Stand: Dezember 2011
Stand: Dezember 2011
Antwort von nickiblitzi,

Hey, eig ist dein Plan ganz okay. Allerdings würde ich an deiner Stelle den Hometrainer nicht so oft benutzen sondern eher nochmal schwimmen oder laufen gehen. Nach meiner Erfahrung verbrennt man beim schwimmen deutlich mehr Kalorien als bei anderen Sportarten und schwimmen bietet eine gute Abwechslung zum Krafttraining, da es die Gelenke schont. Zum Inhalt deines Trainingsplans: Da du vor allem am Bauch abnehmen willst würde ich dir empfehlen jeden Tag is auf den Sonntag kurze Bauchübungen zu machen. Jeden zweiten Tag solltest du dann größere Muskelpartien trainieren wie Brust und Rücken. Allerdings sind auch die Schultern eine große Muskelpartie, die du nicht beim trainieren vergessen darfst! Ich hoffe ich konnte dir helfen.

Antwort von ebooktester,

Hi, schonmal nach einem HIT trainiert? Habe sehr gute Erfahrungen damit gemacht und sämtliche fitness ebooks sind nach diesen Methoden aufgebaut.

Man kann also Muskulatur aufbauen und gleichzeitig Fett verbrennen, hier im Video habe ich den Beweis, habe Messungen gemacht und auch einen Erfahrungsbericht geschrieben...

Hoffe dass ich dir einen Tipp geben konnte

LG ebooktester

Antwort von 0815runner,

Was du da schreibst, ist viel zu viel. Das wirst du nicht lange durchhalten. Jeden Tag 1 Stunde Training, Krafttraining und Ausdauertraining abwechselnd genügt völlig. Vor allem muss sich dein Körper an die Belastung gewöhnen. Sonst wirst du bald verletzt sein und im Wartezimmer des Onkel Doktors sitzen.

Und was das Abnehmen betrifft: Abnehmen tut man durch eine negative Kalorienbilanz, d. h. einerseits Verbrauch erhöhen durch Sport, aber auch durch angepasste Ernährung die Zufuhr an Kalorien begrenzen.

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