Frage von Badeboy73,

Trainingsplan mit mehr Grunübungen

Hallo Leute

Ich Trainier seit 13 Monaten regelmäßig im Studio und möchte eure meinung zu meinem Trainingsplan erfahren und vielleicht, hat jemand ideen wie ich mehr Grundübungen mit ins Training einbringen kann.

-Montags: Brust--Schulter--Trizeps -Mittwoch:Beine--Rücken--Bizeps -Freitag: Brust--Schulter--Trizep -SamstagBeine--Rücken--Bizeps

Grundübungen mach ich bis her nur Bankdrücke.

Danke für antworten

Antwort
von sportella,

Brust/Trizeps/Schulter

  • Bankdrücken Flachbank
  • Bankdrücken Schrägbank
  • Dips
  • Nackendrücken (mit Vorsicht zu genießen, wenn es in der Schulter zwickt!)

oberer Rücken/Nacken:

  • Klimmzüge
  • Langhantelrudern
  • Shrugs

unterer Rücken/Gesäß/Beine

  • Kniebeugen mit der Langhantel
  • Ausfallschritte mit Zusatzgewicht
  • Kreuzheben

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