Frage von Defenz0r, 3

Trainingsplan gut? ??

Hallo,

Wollte mal Fragen ob der Trainingsplan gut ist oder nicht:

  1. Brustmuskelübung Bankdrücken 16 12 10 Satzpause 120s
  2. Brustmuskelübung Fliegende 16 12 10 Satzpause 120s
  3. Rückenübung Umgekehrtes Rudern 16 12 10 Satzpause 120s
  4. Rückenübung Vorgebeugtes Rudern 16 12 10 Satzpause 120s
  5. Schultermuskelübung Seitheben vorgebeugt Schrägbank 16 12 10 Satzpause 120s
  6. Bizeps jede woche wechselnd! Hammer Curls bzw. Langhantelcurls 16 12 10 Satzpause 120s
  7. Trizeps jede woche wechselnd! 1 = Dips 2 = Stirndrücken 16 12 10 Satzpause 120s
  8. Beinmuskelübung z.B Kniebeugen 16 12 10 Satzpause 120s
  9. Bauchmuskelübung z.B Käfer. 20 20 20 Satzpause 120s

Soll Kraftausdauer sein.

Grüße

Antwort
von Umpalumpa, 3

Da fehlt der untere Rücken. Der dürfte durch die beiden Ruderübungen nicht genügend beansprucht werden, um einen Trainingseffekt zu haben. Auch der Nacken wird bei den Fliegenden nicht so sehr wie die Schultern trainiert, aber das liegt an deinem Geschmack, ob du auch den Nacken mittrainieren willst (mit Nacken mein ich den Trapezius). Waden könntest du noch überlegen, wenn du magst. Und da du Kraftausdauer trainieren willst, sind 120s-Pausen sehr viel und 10-16 Wdh sehr wenig. Im Allgemeinen spricht man beim Kraftausdauertraining ja von 30s-Pausen und 20-30 Wdh. oder von 30-60s bei Halteübungen. Ansonsten ein vollständiger Trainingsplan.

Antwort
von Setgo, 3

Ich finds Ok ,vergiss keine Pausen !

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