Trainingsplan für Schüler
Hey liebe Community, ich bin von Beruf, wenn man das so nennen will Schüler ;). Ich bin 16 Jahre alt und etwa 176cm groß. Habe normales Gewicht, jedoch einen minimalen Bauch. Hier als nun meine Frage: Da nun hier in Hessen Osterferien sind und ich in diesen 2 Woche geplant hatte, intensiv zu trainieren würde ich gerne wissen: - Was wäre ein richtiges Training für den Oberkörper generell ( bitte detailliert, mit Beschreibung und keine Abkürzungen bzw. Fachausdrücke). -Was wäre eine gute Ernährung für mich?(Auch hier bitte detailierte Angaben) -Da ich Schüler bin und weiß das ich in 2 Wochen nicht wirklich sichtbare Ergebnisse erreichen kann, wären auch ein paar Tipps für nach den Ferien schön, in dennen ich genug mit der Oberstufe und Latein rumschlagen darf, jedoch etwas was nicht viel Zeit am Stück benötigt.
1 Antwort
Jetzt hier einen detaillierten Trainings und Ernährungsplan zu erstellen würde den Rahmen sprengen. Davon abgesehen benötigst du für ein Krafttraining schon diverse Geräte und Hanteln. Ohne Gerätschaften kannst du Liegestützen und Klimmzüge ausführen. Darüber hinaus noch Crunches für den Oberkörper. Am besten aufgehoben wärst du in einem Sportstudio da dort alle Gerätschaften die du benötigst vorhanden sind. Desweiteren sind dort Trainer die dich optimal einweisen/beraten können. Wenn dies keine Option ist, dann würde ich mir zumindest im Fachhandel ein gutes Fachbuch über Krafttraining holen. Dort sind die Übungen dann gut erklärt und auch abgebildet. Auch Ernährungstechnisch kannst du dich dort gut belesen. Hier in einem Beitrag kann man die einzelnen Übungen etc. nicht erklären. Das würde sich über etliche Seiten ziehen.
Gut, herzlichen Dank schonmal. Werde mir ein solches Buch sofort bestellen. Hätte jemand einen Tipp/Favoriten zu empfehlen?