Trainingsplan für 5000m-Lauf
Branclynn am 02.04.2008 um 14:43 Uhr
Hallo zusammen,
ich belege nächstes Semester Leichtathletik und muss am Ende einen 5000m-Lauf in max. 23 Minuten absolvieren. Ich laufe sonst gar nicht, spiele eher Badminton und Fußball. Habe zwar eine Grundkondition, aber habe die 3000m auch nur mit Ach und Krach in 12:43 geschafft.
Nun wäre meine Frage, was ihr mir ratet, wie ich über das Semester trainieren soll. Hatte mit vorgenommen, 4 mal die Woche laufen zu gehen. Ich habe nur keine Ahnung, wie lange ich dann laufen soll, ob ich staffeln soll oder nicht.
Haben Lauferfahrene vielleicht Tipps und Vorschläge?
Vielen Dank!
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Antworten
Hallo Sportsfreund! 4mal die Woche ist absolut ausreichend, ich würde sagen gar nicht nötig. 1-2mal relativ locker zwischen 6 und 10km für die Grundlagenausdauer. ca. 5er Schnitt. 1mal Intervalltraining. 5mal 1000m mit 70-100% und ca. 3 Min. Pause 1mal was anderes wie Radfahren oder Inliner, auch mal einen Geländelauf einstreuen. Zwischen jedem Training mindestens einen Tag Pause, weniger ist manchmal mehr... Mach alle 4 Wochen einen Testlauf, dann weißt Du, wo Du stehst. Mit der Methode habe ich es in ca. 3 Monaten von rund 20 Min. auf 17:38 Min geschafft:-) Schönen Gruß und viel Erfolg, HB
Wir müssen zwar nur 3000m laufen. Aber ich habe mir mein Training jetzt so zusammengestellt:
1mal wöchentlich eine Steigung hochlaufen (ca. 10 Minuten) -> gut für die Beinmuskelatur
1mal wöchentlich 15 Minuten dauerlaufen mit Streckenintervall
1mal wöchentlich 15 Minuten dauerlauf mit Zeitintervall
(14 Stimmen)
