Ja Pyramidentraining ist nicht schlecht. Versuche dir deine gewünschte Zeit auf 400m auf 100, 200 300 m runterzurechnen. Dann trainiere am Anfang 100m 200m 300m 200m 100m, Zwischen den Läufen hast du jeweilige Distanz die du gelaufen bist Pause (am besten du gehts ei Distanz dann einfach zurück. Wenn dieses Training 2 mal die Woche machst, verbesserst du dich erheblich. Wenn du dann mehr trainieren willst musst du die Intensität erhöhen. Trainiere dann 200m 300m 500m 300m 200m. Versuche Parallel immer Laufschule und Rumpftraining zu machen.

400m kannst du nicht "einfacah so mal laufen" wenn du ernsthaft vor hast dich zu verbessern. dazu gehört eine grundlegende ausdauer, die du vllt vom FB aber hast.dann braucht dein körper auch viele läufe über 200 bis 300 die zwar nicht so schnell sind aber dafür hoher umfang zb 10(15,20)x200 in 40s (für deine 53) und dann die zeit runterschrauben bis vllt auf 33 und den umfang erhöhen auf max 20 außerdem überdistanzen (250,350,450,500) usw. pause ist auch wichtig. wenn du hohen umfang und wenig geschwindigleit machst reicht vllt eine bis 2 min wenn du racepace läufst brauchst du schon mal 10 bis 20 min pause je nach länge der strecke dazu kommmt dannn natürlich auch noch lauf ABC, Schnelligkeitstraining, Arm-, Bein- und Rumpfkrqaft... alles nicht so schnell zu machen ;) aber viel spaß! :D wieß nicht ob du das schon kennst.kommt von clyde hart MJs und J. Wariners ExTrainer http://www.sports-fitness.com/article/sf/ie/read/78