Trainingsplan für 15 jährigen Jungen?
Hallo Leute,
Ich bin 15 Jahre alt. Ich bin 1,80m groß und wiege 65kg. Ich will mit dem Trainieren anfangen aber weiß leider nit so recht wie ich das anstellen soll. Ich esse eigentlich ganz normal. Soll ich bezüglich meiner Ernährung etwa umstellen. Habt ihr vieleicht ein paar Tipps und oder einen Trainingsplan. Und mit welchen Übungen ich trainieren sollte.
3 Antworten
Am Anfang solltest mit einem Ganzkörperworkout trainieren so 3-4 mal in der Woche. Da deine Muskeln wenig Reiz brauchen um zu wachsen, dass ist die effektivste Methode für Anfänger.So baust du viel mehr Muskeln auf als wenn du Beispielsweise nur Bizeps an einem Tag trainierst.
Am liebsten wäre mir der Muskelaufbau da ich relativ schwach gegenüber den gleichaltrigen bin.
Dann könntest du so beginnen:
2 mal die Woche ein Ganzkörpertraining, Dauer etwa 45-60min.
Alle Übungen machst du mit dem eigenen Körpergewicht.
Jede Übung führst du langsam aus, etwa so: 4 Sekunden ein Weg, 2 Sekunden anhalten, 4 Sekunden zurück. Das (=Wiederholung) machst du so oft es geht (=eine Serie), danach Pause, dann nochmal, insgesamt 3 Serien pro Übung.
6 Übungen für den Rumpf
2 Übungen für die Beine
2 Übungen für die Arme
= 10 Übungen, 30 Serien.
Notiere dir die Leistung pro Übung und Serie (z.B. Excel).
Beispiele für Übungen findest du auf youtube, z.B. hier:
https://www.youtube.com/watch?v=v6zIwdlUPRA
Ernährung musst du nicht umstellen.
Damit dein Training wirksam ist solltest du ein Ziel definieren. Dann könnte man dir auch mit einem Trainingsplan helfen. Es macht einen grossen Unterschied ob du dich in der Ausdauer verbessern willst oder im Muskelaufbau, in der Koordination oder einer sportspezifischen Technik.