Frage von mire96,

Trainingsplan benötigt

Gibts hier irgendejmanden der mir helfen kann einen Trainingsplan zusammenzustellen ?

Ich trainiere nicht im Fitnesscenter daher hab ich keinen Trainingscoach oder sonstiges den ich fragen kann..

Antwort
von SaimenE,

schau dich mal in sachforen um und google mal nach trainingsplänen. jenachem welches ziel du verfolgst, musst du dann schaun wie du trainieren willst/kannst bzw. was am besten bei dir selbst funktioniert.da wird dir sonst keiner helfen können. schreib dir für jede muskelgruppe ca.3-4übungen raus und stell dir so einen trainingsplan zusammen,den du aber alle 4-6wochen wechseln solltest. (in den zeiträumen solltest du deinen muskeln einen andren reiz geben,damit du nicht stagnierst).

Antwort
von Professor,

Buchtipp; Krafttraining an Seilzug- und Fitnessgeräten, Hofmannverlag. Da sind T-Pläne drin. Viel Erfolg.

Antwort
von DerNutzer,

Der folgende Trainingsplan stammt von einem personal Trainier aus meinem Fitnessstudio und ist für mich extra gemacht worden. Ich trainiere seit 5 Monaten und gehe jeden 2. Tag bzw 3 mal in der Woche zum Krafttraining (ein Tag Pause). Sonst spiele ich noch Basketball.

Beinpresse oder Auffallschritte 8-6-6-4 4x10 Beinbeuger oder auch Bein curls genannt 4x8-10 Crunches 4x30 Beinstrecker 4x8-10 Wadenheben 4x8-10 Tag 2 sCHULTERdrücken 3-4x8-10 Seitenheben 3x8-12 Langhantelcurls 3x8-10 Kurzhantelcurls 2x10-12 Trizeps-Seilzug

3x8-10 Trizeps(http://www.wikifit.de/fitnessuebungen/trizepstraining/trizepsdruecken-kurzhantel) 2x10-12 Tag 3 Bankrücken 8-6-6-4 Flys 4x8-12 Pullover 4x8-12

Klimmzüge eng 4x bis zum versagen Klimmzüge weit in den Nacken ggf am Gerät 3x12 Rows Parallelgriff 3x12

Kommentar von DerNutzer ,

Beinpresse oder Auffallschritte 8-6-6-4 4x10

Beinbeuger oder auch Bein curls genannt 4x8-10 Crunches 4x30

Beinstrecker 4x8-10 Wadenheben

4x8-10

Tag 2 sCHULTERdrücken

3-4x8-10 Seitenheben 3x8-12 Langhantelcurls 3x8-10 Kurzhantelcurls 2x10-12 Trizeps-Seilzug

3x8-10 Trizeps 2x10-12

Tag 3 Bankrücken 8-6-6-4 Flys 4x8-12 Pullover 4x8-12

Klimmzüge eng 4x bis zum versagen

Klimmzüge weit in den Nacken ggf am Gerät 3x12

Rows Parallelgriff 3x12

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