Frage von clock,

Training Hintere Oberschenkelmuskulatur ?

Ich suche ein paar Übungen zum Training für die hintere Oberschenkelmuskulatur. Mir sind zwar ein paar eingefallen, aber noch keine die mich richtig vom hocker gerissen hat. Habt ihr Tipps?

Antwort von Karin2010,
3 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich

Lege dich auf den Fußboden auf den Rücken. Lege die Füße auf einem Hocker, Sessel o.ä. ab, so dass ein rechter Winkel im Knie entsteht. Ebenso der rechte Winkel vom Oberschenkel zum Bauch. Hebe nun das Becken so hoch du kannst, optimal ist, wenn du ein gerade Linie zum Oberschenkel hin bekommst. Schultern bleiben am Boden. Wiederhole 10x - Pause - Wiederhole 10x. Eine Steigerung ist, wenn du anstatt mit beiden Füßen aufliegst, nur mit einem Kontakt zu haben. Den anderen hoch halten, während du wiederum das Becken anhebst. 10x rechten Fuß, 10x linken Fuß, Pause. Variiere entsprechend.

Kommentar von wiprodo,

Die Übung ist genau richtig! Nur wird die Trainingsintensität nicht hoch genug für ein Hypertrophietraining sein, auch einbeinig nicht. Möglicherweise legt man sich noch ein Zusazugewicht auf den Bauch.

Antwort von wiprodo,
2 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich

Zu ähnlichen Fragen ist hier schon mehrfach Stellung bezogen worden. Deshalb schreibe ich hier nur die entsprechenden links:
http://www.sportlerfrage.net/frage/hintere-oberschenkel-muskeln-und-waden-muskel...
oder wewewe.sportlerfrage.net/frage/kraftuebungen-fuer-hinteren-obverschenkelmuskel
Außerdem kannst du hier etwas dazu finden:
wewewe.fitness-xl.de/uebung.html?id=260&back=uebungen_beine

Antwort von 12114,
1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

Die im Video dargestellte Übung haut schon gut rein.. Eignen sich die Übungen eigentlich auch zum Aufbautraining nach Verletzung?

Antwort von crixan,

Es gibt allerlei Arten von Kreuzhebe Übungen, ohne die man nicht auskommt für die hintere Beinmuskulatur. Eine Variante ist der Goodmorning Deadlift, mit Gewicht auf den Schultern und gradem Rücken vorbeugen, wobei die Beine fast gestreckt sind, Kopf im Nacken. Ohne Gewicht macht man sowas auf dem Trimm Dich Pfad über den Baumstämmen, die eigentlich immer nur für Bauchmuskelübungen verwendet werden, einfach umdrehen - siehe Bild. Oder hier mit Partner im Video:

Hinter Beinmuskulatur trainieren
Hinter Beinmuskulatur trainieren
Kommentar von wiprodo,

Du hast sicher nur vergessen, bei der von dir gelieferten Abbildung dazuzuschreiben: "verändert nach wiprodo" bzw. den link beizufügen, bei dem du die Abbildung gefunden hast!

Kommentar von crixan,

Stimmt. Bild war nach der URL hier auf sportlerfrage.net Hab nicht den Eindruck erwecken wollen, daß es von mir ist. Von wem wußte ich nicht, da die Seite nicht angezeigt worden war. Sorry.

Kommentar von 12114,

Die Übung haut rein! Eignet sie sich auch zum Aufbautraining nach Verletzung?

Antwort von anonymous,

Sicher hast Du die einfachen, bekannten Übungen schon alle probiert. Hier noch ein paar neue Anspruchsvollere. Übrigens ist die hintere Oberschenkelmuskulatur super wichtig für die Stabilisation des Knies! 1. in Rückenlage auf eine Matte legen. Fersen liegen fest auf dem Boden, bis auf die Fersen, die Schulterpartie und den Kopfe den Körper vom Boden abheben und halten 2. s. Übung 1, allerdings mit einem Handball (z.B.) unter einem Bein (Höhe Achillessehne) -Aufstützen, dabei erst einmal das andere Bein mit auf der Matte lassen. Danach, bei guter Ausführung das andere Bein auch auf Höhe des auf dem Ball liegenden Beins mit anheben. 3. Übungen mit Balance Board (http://www.rehband.de/71031-balance-board-rehband.html): Rückenlage, Beine angewinkelt und Füße stehen auf dem Balance Board. Aus dieser Position hebst Du Dein Becken an und hälst es 4. s. Übung 3. Position wird nicht gehalten, sondern Becken wird auf und abbewegt (wichtig: ganz langsam) Das sollte erstmal reichen! Viel Spaß dabei!

Antwort von gugelhupf,

was willst du erreichen? Willst du aufbauen, oder die Ausdauer steigern. Zum Ausdauerstärken wäre zB Wandhocken ganz gut.

Keine passende Antwort gefunden?

Fragen Sie die Community