Frage von EmreY7, 1

Tipps zum Zunehmen(Massephase) ??

Hallo, meine Frage ist wie ich am besten zunehmen und dann Muskeln aufbauen kann. Ich weiss mehr essen bla bla.. aber was genau an Lebensmitteln sind am besten? Und einen Weight Gainer benutzen? Ich hab 3x die Woche im Fussballverein Training und 3x im Studio da fällt es mir schwer zu zunehmen (verliere sehr viele Kalorien beim Fussball hartes Training).

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