Frage von Horns88, 61

Supplements mit 15 Jahren

Hallo. Ich bin 15 Jahre alt und wollte fragen was ich für Bodybuilding Supplemente nehmen darf. Also Kreatin kapseln darf ich nicht einnehmen weil mein körper noch im wachstum ist das weis ich. Ich trinke nur morgens und nach dem training einen eiweiß shake . Kann ich L-Glutamin zu mir nehmen , zb das: http://www.amazon.de/gp/product/B0058TOBN0/ref=as_li_qf_sp_asin_il_tl?ie=UTF8&am... . Was könnt ihr mir noch empfehlen?

Antwort
von Setpoint, 60

Deine Basisernährung sollte erstmal stimmen, abgesehen davon kannst du über deinen Ernährung deinen Proteinbedarf abdecken. max 2g/kg

Du solltest im Training fortschritte machen dh einen progressiven Wachstumsreiz setzen der essentiell ist,ist dieser NICHT vorhanden , hilft dir kein Supplement der Welt!

Wenn du dennoch ein Protein supplementieren willst dann mach es so wie bisher,das reicht vollkommen aus.

Ausreichend (am besten Wasser) trinken um die Nieren zu entlasten!

Glutamin für Muskelaufbau relativ nutzlos!

Ausdauersportler profitieren eher von Glutamin ,es hat wahrscheinlich positive Vorteile für das Immunsystem.Viele Athleten nehmen es als Vorbeugung gegen Erkältungen.

Übrigens ist im Protein besonders im Wehy Protein, schon Glutamin enthalten.

Kreatin hat u.a eher den Sinn ein Plateau zu brechen,weil es u.a die Kraft steigert (wenn man auf Kreatin anschlägt) ,vermutlich würde für dich eh im Moment keinen Sinn machen.

Kommentar von Horns88 ,

Danke für die Antwort. Ich habe schwierigkeiten mir einen Eigenen Ernähungsplan zu erstellen bzw . meine täglichen bedarf an kh , proteine etc zu decken . Weißt du wo ich günstig einen herbekomme?

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