Suche Tipps für Knieschonende Übungen, Vorschläge?
Hi, ich suche Knieschonende Übungen um meine beinmuskulatur aufrecht zu halten. Leider leide ich an einem Miniskus und kreuzbandproblem. Mein Arzt sagte mir dass die aktuellen beschwerden durch zu wenig Training der Muskulatur kommen. Hat da jemand Tipps für Übungen die langsam wieder an eine stärkung heranführen ohne gleich die Bänder zu stark zu belasten? Fahrradfahren hab ich schon probiert aber das war etwas zu viel für den Anfang >.>
Danke schonmal!
1 Antwort
Wenn du bedenkst, dass viele der Beinmuskeln zweigelenkige Muskeln sind, wird dir die Übungsauswahl nicht mehr so schwer fallen. Da fast alle Kniebeuger (ischiokrurale Muskeln) gleichzeitig Hüftstrecker sind (s. Bild), kannst du sie durch Hüftstreckbewegungen kräftigen (Kabelzug, Hüftpendel, Kickmaschine, Theraband), ohne die Kniegelenke zu belasten. Das gleich gilt für den langen Kopf des Quadrizeps, den Schneidermuskel, den Schenkelbindenspanner und den Schlanken Muskel (gracilis). Diese trainierst du an gleichen Geräten durch Hüftbeugebewegungen oder Adduktionsbewegungen. Und schließlich ist der Zwillingswagenmuskel auch zweigelenkig. Er entspringt oberhalb des Kniegelenkes an der Rückseite des Oberschenkelknochens. Durch Wadenheben kannst du also prima das Knie stabilisieren, ohne es in irgendeiner Weise zu beanspruchen.
