Frage von marv1306, 19

Stationsbetrieb: Welche Stationen für ein abwechslungsreiches Training?

Ich muss in einer sportstunde einen "vortrag" zu einem Stationsbetrieb halten.....und 4 Stationen aufbauen lassen die je einen anderen bereich trainieren kann mir jemand helfen welche stationen man da reinmachen könnte ?

Antwort
von DeepBlue, 6

Hi,

um die Frage konkreter beantworten zu können, müsstest Du uns mitteilen, welche Hilfsmittel Dir evtl. zur Verfügung stehen (Hanteln, Medizinbälle?). Bei den 4 Stationen würde ich die Schwerpunkte setzen auf

1. Beine (Oberschenkel): z.B. Kniebeuge

2. Rücken z.B. Hyperextensions oder Flys reverse

3. Brust z.B. Liegestütz oder Dips

4. Schultern/Nacken z.B. Seitwärtsheben der Arme mit nach vorn gebeugtem Oberkörper.

Mit diesen 4 Stationen hast Du alle wichtigen Muskeln und Muskelgruppen des Körpers abgedeckt. Da die Bauchmuskulatur bei all diesen Übungen ordentlich Stütz- und Haltearbeit verrichten müssen, hast Du sie auch "ganz so nebenbei" mit trainiert.

Gruß Blue

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