SPORTART die tiefen rückenmuskeln gesucht

Unter den „tiefen Rückenmuskeln“ versteht man die vielen kleinen Muskeln und Muskelstränge, die an der Wirbelsäule die einzelnen Dornfortsätze und Querfortsätze direkt miteinander verbinden und zwischen Schädel, Rippen und Becken einerseits und den Wirbeln andererseits ausgespannt sind (s. Bild). Sie befinden sich in der Tiefe unter dem langen Rückenstrecker und werden auch „autochthone Rückenmuskeln“ genannt. Ihre Aufgabe ist es, bei allen Körperbewegungen, Rumpfverdrehungen, Seit-, Rück- und Vorneigungen die einzelnen Wirbel miteinander zu verspannen, die Bewegungen zu führen und zu unterstützen. Wenn du also diese Muskeln meinst, dann kannst du diese durch alle Sportarten kräftigen, die möglichst viele der vorn beschriebenen Rumpfbewegungen enthalten. Das sind die meisten Spielsportarten, Gerätturnen, Gymnastik und Leichtathletik. Sportarten, die sich eher durch einen statischen Charakter auszeichnen, sind weniger geeignet.

Reiten würd ich auch sagen- je nach ausführung, aktiv und trotzdem locker im Sattel will ja gelernt sein. Fällt mir noch ein: Geräte- und Bodenturnen, evtl. Ballett Und Skifahren besonders Carving geht sehr in den Rücken.

Es kommt auch darauf an, was Du für ein Rückentyp bist und welche Übungen ausgleichend sind. Buchtipp; Präventives Muskeltraining der Haltungsfehler, Hofmannverlag,Schorndorf. Da ist auch beschrieben, wie man die tiefliegende Lendenwirbelsäulenmuskulatur isoliert trainiert. Neben Bogenschießen und die Sportarten, die Wiprodo nennt, ist auch Teakwondo oder Karate hilfreich. Wenn Du Bogenschießen machst, dann ist es auch nur hilfreich, wenn von beiden Seiten im Wechsel geschossen wird. Meistens ist dies nicht der Fall; Bogenschießen zählt übrigens auch mehr zu den statischen Trainingsformen und meditativen Bereichen. Am besten Du verbindest die Vorschläge, die Dir liegen.

Bogenschießen