Spinning für übergewichtige und untrainierte?
hallo ihr sportlichen da draußen,
ich habe auch eine frage zum spinning. ich bin weiblich, 42 jahre, stark übergewichtig und komplett untrainiert d.h. herz kreislauftechnisch nichts da. ich gehe seit zwei wochen in ein fitnesstudio, mache eine halbe stunde muskelfit und danach laufe ich 30 minuten auf dem laufband (steigung 5,5 wiederstand 5,5) das ist ok wobei sich mein puls immer so zwischen 140 und 155 bewegt. jetzt hat mich jemand zum spinning überredet. natürlich bin ich hingegangen alleine wegen der musik. nach 10 minuten haben mir meine beine so irre wehgetan, das ich alles nur noch im sitzen, mit meinem tempo und meinem widersatnd den ich ertragen konnte mitgemacht habe.ich wollte einfach nur diese 50 muinuten irgendwie durchhalten. es hat spaß gemacht aber ich habe noch bei keiner sportart soooo geschwitzt. meine frage geht dahin...bringt das was für mich?, ist es vielleicht sogar gefählich weil ich beim spinning keine kontrolle über meinen puls hab? wie hoch darf mein puls überhaupt sein? es wäre sehr nett wenn ich eine antwor bekommen würde. liebe Grüße Felixine
5 Antworten
Hi, ich selbst bin ADIPÖS und sitze jetzt seid 2 Monaten auf einem Spinningbike. Nicht jeder Adipöse ist untrainiert, ich habe durch eine 15 Jahre lang nicht erkannte Unterfunktion extrem zugenommen, habe aber immer sport getrieben (Radfahren und Krafttraining) . Ich war bei einem Sportmediziner, der mir sogar bescheinigt hat das ich richtig GAS geben muss, weil ich genetisch und vom Spiroergometrie -Ergebnis aufgezeigt bekommen habe, dass meine Muskeln erst anfangen zu arbeiten, wenn ich hoch belaste. Mein Puls ist hoch, aber mein Herz verkraftet das. Ohne einen Besuch beim Sportmediziner, hätte ich mir das aber auch nicht zugetraut. Jede Krankenkasse zahlt das. Lasst euch testen und fangt dann nach den ärztlichen Vorgaben an. Ich kann Prof. Dr. Kurscheid in Köln empfehlen.
Hallo. gerade beim Spinning sollte man schon trainiert sein, da der Körper und der Kreislauf stark beansprucht werden. Deinen Puls solltest Du in jedem Fall im Auge behalten, was Du mit einer Pulsuhr schaffst. Regelmäßiges Training und Deine Fitness wird immer besser - und das Abnehmen ist auch garantiert. Um Herz und Kreislauf zu stabilisieren kannst Du auch auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen (zb Goldan Arteria). Viele Grüße, Tanja
Wenn du die Kalorienbilanz des Trainings auswertest ist ein Training im niedrigen Pulsbereich besser, denn es verbraucht mehr Fett statt Kohlehydrate. Wenn du allerdings die Gesamtbilanz von 24 nimmst ist Training im hohen Pulsbereich besser, weil hier der Nachbrenneffekt wirkt. Du verbrennst dann auch noch im Sitzen und Liegen Fett. Dazu kommt, dass du mehr Muskeln aufbaust, die dann wiederum zusätzlich Energie verpulvern. Selbst im Spitzensport geht man heute zum high intensive training über, also in relativ kurzer Zeit höchste Balastungen. Das wäre aber für dich jetzt noch nicht ratsam.
Wenn Du keine Probleme mit dem Herzen hast, das solltest Du vorher unbedingt beim Arzt abklären, spricht nichts gegen spinning, im Gegenteil, das ist eine geradezu ideale Sportart für Deine Ziele und Zwecke, denn Du hast wenig Gewicht auf den Gelenken.
Grundsätzlich wäre es sinnvoll sich einem ärztlichen Checkup zu unterziehen bevor man einen regelmäßigen Sport betreibt. Immerhin können auch unbekannte Erkrankungen wie Bluthochdruck etc. vorliegen die beim Sport dann zu berücksichtigen wären. Ansonsten ist Spinning eine der Ausdauersportarten die sich gut anbietet um Körpergewicht zu reduzieren und etwas für sein Herz-Kreislaufsystem zu tun. Zu Beginn sollte natürlich mit einem moderatem Tempo begonnen werden, damit das Herz-Kreislaufsystem sich erstmal an die neue Belastung gewöhnen kann. Nach und nach kann man dann die Intensität und auch die Dauer steigern. 3 mal die Woche solltest du aber schon Sport treiben um den gewünschten Erfolg zu erzielen. Das Ganze natürlich mit einer ausgewogenen und Kalorienreduzierteren Ernährung kombinieren.
Einspruch, Wurststurm :)
Das ist genauso ein überholter Mythos, wie, daß Bauchtraining gezielt das Fett am Bauch reduziert.
Im hohen Pulsbereich werden bedeutend mehr Kalorien verbraucht als im unteren Pulsbereich. Ob Glykogen oder Fettsäuren 'verbrannt' werden ist für die Kalorienbilanz und damit für die Gewichtsabnahme irrelevant.
Plus: Muskelmasse wird nur bei Krafttraining aufgebaut.