Wenn Du z.B. mittags eine für Dich normale Portion gegessen hast und 3 Stunden später zum Laufen gehst, brauchst Du nichts essen, oder eine leichte Kleinigkeit, oder etwas kohlenhydrathaltiges (z.B. Fruchtsaft-Wasser-Mix je nach Magenverträglichkeit) trinken. Getrunken haben solltest Du tagsüber bereits ausreichend oder vor dem Laufen noch 0,2-0,5l. - Trinken ist wichtiger als Essen. - Ist der Zeitraum zwischen letzter Mahlzeit und Lauf länger als 3 Stunden, würde ich auf alle Fälle eine leichtverdauliche Kleinigkeit essen, aber das ist abhängig von Deiner Stoffwechselgeschwindigkeit. Wenn Du den ganzen Tag nichts gegessen hast, dann solltest Du rechtzeitig vor dem Laufen schon etwas mehr, aber leichte Kost (= was Deinen Magen nicht belastet) essen. Ich würde jedenfalls nicht mit einem flauen Hungergefühl in der Magengegend zum Laufen gehen.

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Es ist abhängig von der Streckenlänge und der Intensität. Willst Du 10km locker laufen, brauchst Du vorher nichts zu essen. Willst Du 10km Intervalle oder einen Tempodauerlauf machen sollten Deine (Energie-)Speicher gut gefüllt sein, sonst brichst Du ein. Genauso wenn Du längere Läufe machst (15-35km).

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Mit leerem Magen (u.v.a. mit leeren Energiespeichern) lange Läufe oder hartes Training zu absolvieren, ist ungesund, denn der Körper wird anfangen Muskeleiweiß zur Energiegewinnung heranzuziehen (Muskelabbau).

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Schnell verfügbare Kohlenhydrate bieten die meisten Energieriegel (bzw. eine Mischung aus kurz-mittel- und langkettigen Kohlenhydraten). Oder als non-convenience-food: Ein Brötchen mit Honig (oder Marmelade).

Bananen sind schwer verdaulich. Deren Energie steht dem Körper erst nach ca. 1-2 Stunden zur Verfügung.

Nach dem Laufen kannst Du Dich dann satt essen.

Davor eher nicht, danach schon um die verbrauchte Energie wieder zuzuführen. Wenn Du allerdings schon lange nichts mehr gegessen hast, wird die Power vermutlich nicht besonders anhalten. Bei mir ist es so wenn ich abends joggen gehe und den ganzen Tag nichts gegessen habe, dann fühle ich mich ziemlich matt. Drum versuch ich 1 - 2 Stunden vorher noch ein Brot und eine Banane einzuschieben.

Höchstens ne Banane oder en Sportriegel.

Vor allem sollte man nicht mit vollem Bauch joggen, da das ganze Blut im Magen ist und nicht im Blutkreislauf, Herz, Lunge und in den Beinen (wo es ja beim Laufen eigentlich hin gehört). Du läufst Gefahr, Verdauungsprobleme zu bekommen, Seitenstechen, Bauchschmerzen sind andere Nebenerscheinungen. Wenn du was vor dem Laufen essen willst, dann was ganz leichtes, wie schon beantwortet einen Riegel, oder eine Banane.