Für den Ausdauersport empfehle ich dir kein Kreatin zu nehmen. Kreatin steigert deine Leistung vor allem im Bereich der Schnellkraft, Schnellkraftausdauer und Maximalkraft. Warum? Kreatin erhöht den KP-Speicher im Körper, der für Belastungen bis zu 5sec. wichtig ist. Da du aber im Ausdauerbereich tätig bist verbrennst du haupsächlich Kohlehydrate und Fette. Daher rate ich dir lieber mehr Vitamin C und Vit. B12 zu verzehren. Auch wird bei Ausdauersporarten der Eiweiß bedarf unterschätzt (Eiweiß wird gebraucht um die verschlissenen kontraktilen Elemente der Muskelfaser und die strukturellen Veränderungen an den Zellmembranen und Mitochondrien wieder herzustellen.). Daher lieber auf Kreatin verzichten und mehr Eiweiße und Vit.C+B12 zu dir nehmen und natürlich auch massig Kohlehydrate!!

Kreatin kann keinem fehlen, da es Körper nur Kreatinphosphat gibt, das bei den Stofwechselvorgängen in Kreatin und Phosphat zerfällt und dann wieder aufgebaut wird. Kreatin besteht ja aus Eiweißstrukturen und jeder Vegetarier kann pflanzliches Eiweiß zu Sich nehmen, daher fehelt ihm weder Eiweiß noch Kreatin. Als Ausdauersportler brauchst du kein Kreatin zu nehmen, das hilft dir nur bei Kraftsportarten was. Dann nimmst du gewaltig an Gewicht zu, da deine Muskelfasern dicker werden und sie Wasser einlagern. Als Ausdauersportler ist das ja eher unerwünscht.

Kreatin wirkt sich auch durchaus im Ausdauersport positiv aus. Allerdings sei angemerkt, das Kreatin nur Kurweise angewendet und du während der Einnahmezeit sehr viel Flüssigkeit zu dir nehmen sollst um deine Nieren gut zu durchspülen.

Näheres kanns du dem Link entnehmen

http://www.synergen.ch/ausdauer-sport.htm