Frage von Apfelkommpot, 5

Six Pack in 10 Wochen

Ich bin männlich, 17 Jahre alt, bin 178 cm groß und wiege 67 kg. Ich mache gerade ein Auslandsjahr in England. Ich gehe seit 6 Monate regelmäßig ins Fitnessstudio. Ich würde die letzten Wochen jetzt gerne richtig powern und mir für den Sommer ein Six Pack antrainieren. Meine Bauchmuskeln sind ganz gut, aber reichen noch nicht aus. Das größere Problem ist jedoch das Fett darüber, es ist nicht allzu viel aber genug um ein Sixpack zu verdecken. Mein Körperfett konzentriert sich vor allem am Bauch (unter dem Bauchnabel) und an der Hüfte

Seit ein paar Tagen überwache ich meine Kalorien und esse höchstens 1700 am Tag, oder etwas mehr wenn ich dementsprechend Sport gemacht habe und Kalorien verbrannt habe. Ich mache jeden Tag Sport, 1 mal die Woche Tennis für 2 Stunden, 1-2 mal die Woche Schwimmen für 30- 40 min und die restlichen Tage trainiere ich auf dem Laufband, Crosstrainer oder auf dem Fahrrad. Auch mit Hanteln oder Geräten arbeite ich noch alle 2 Tage um Muskeln aufzubauen. Außerdem mache ich 300 Sit-Ups, und 100 seitliche Sit-Ups täglich.

Ist es für mich möglich mein ziel in 10 Wochen zu erreichen, oder habt ihr Verbesserungsvorschläge für mich? Falls ich das nicht auf diesem Weg erreichen kann würde ich mich freuen wenn ich mir einen Plan geben kann wie ich es erreichen kann, da es sehr wichtig für mich ist.

Ich freue mich auf Zahlreiche Antworten. :)

Jérôme

Antwort
von eaglefit2, Business, 5

Ja, manchmal ist weniger mehr ;)

Der Punkt ist, dass du nicht gezielt an einer Stelle abnehmen kannst.

Baue am GESAMTEN Körper Deine Muskulatur auf, mache z.B. jeden 2. Tag Ausdauertraining (Cardio, Joggen) und verzichte auf ganz auf Weizenprodukte und am Abend auf alle Kohlenhydrate.

Dein eaglefit.de-Team

Antwort
von SaimenE,

ein sixpack ist bei männern ab einem kfa von 10% zu sehen,bei frauen etwa bei 12%.um deine auch noch so kleine fettschicht am bauch zu verlieren musst du einfach am ende des tages ein kcal-defizit erreichen,sprich: mehr kcal verbrennen als du zu dir nimmst. deine wiederholungen sind viel zu hoch !!! führe die übungen mal ganz langsam und sauber aus,und wenn du dann bei höchstens 20wiederholungen keineswegs erschöpft bist,dan nimmt dir gewicht hinzu. wenn du einen niedrigen kfa hast,dann kannst du das in 10wochen erreichen,wenn du richtig trainierst,genügend regeneration hast und dich richtig ernährst.mit ergeiz und disziplin ist alles möglich !

Antwort
von FENTON,

Google: Ketogene Diät. Verbrennt sehr schnell das überschüssige Fett. Länger als 2.-3 Wochen muss man diese nicht umbedingt machen. In der Zeit hat man schon gut und gerne ein paar kg pures fett abgebaut :)

lg & viel erfolg :)

Kommentar von Apfelkommpot ,

wow danke! davon habe ich noch nie etwas gehört aber das werde ich auf jeden fall mal ausprobieren :)

Antwort
von noah12,

Ich würde mal sagen das du zu viel trainierst. Vor allem die Bauchmuskeln brauchen viel Erholung. Muskeln bauen sich ja nicht während des Trainings auf, sondern in der Erholungsphase. Ich würde max. jeden zweiten Tag die Bauchmuskel trainieren und ich denke auch das 400 Sit-Ups zu viel sind.

Antwort
von ralphp,

Möglich ist alles. Ob du es schaffst, weiß ich nicht. Das hängt in erster Linie von der Qualität deines Trainings einerseits und deiner Disziplin andererseits ab.

Wenn du meinst, dass Quantität die Qualität ersetzt, bist du auf dem Holzweg. Weniger ist oft mehr. Jedenfalls wird dich die große Zahl der Wiederholungen deinem Ziel wohl nicht unbedingt schneller näher bringen. Das ist viel zu viel.

Ein sixpack hast du sowieso schon - so wie übrigens jeder Mensch. Das sixpack ist jedoch - je nachdem wie stark das bauchfett ausgeprägt ist - mehr oder weniger gut sichtbar.

Wo du abnimmst, kannst du leider nicht beeinflussen. Ds entscheidet dein Körper selbst. Deshalb ist eine konsequente Ernährungsumstellung verbunden mit ausdauertraining (bitte beachten: die Fettverbrennung setzt erst ab ca. 30 Minuten Training ein) die wohl zielfuhrendste Variante.

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