Auf jeden Fall Komplexübungen. Die gleichen die derdrehwurm schon genannt hat, ergänzen will ich nur noch die Liegestütz. Schau das du bei deinen Einzelübungen auf ca 8-10 Wiederholungen kommst, dann passt das auch. Und schau das die letzten Male der Übung schön brennen, wenn nicht erhöhe das Gewicht. LG

Wenn du allerdings ganz bestimmte Muskeln aufbauen willst, kannst du auch leicht isolierte Übungen machen. Willst du den Bizeps trainieren, ist ein Bizeps-Curl sinnvoller als Klimmzüge, da sind viel mehr Muskeln dran beteiligt. Ein großer Vorteil von Komplexübungen ist aber, dass du die Koordination gleich mit schulst.

Je mehr Muskeln arbeiten, desto besser, denn Du kannst mehr Gewicht bewegen. Daher ist die beste Übung zweifelsfrei die Kniebeuge, gefolgt von Kreuzheben. Klimmzüge mit Parallelgriff sind auch nicht zu verachten, Dips und Bankdrücken. Von den isolierten Übungen brauchst Du dann nicht mehr viele Sätze machen, und bic.-tric. bestenfalls noch einen oder zwei.