Vorgehensweise: Geh in einen Schwimmverein mit Schwimmkurs für Erwachsene oder nimm Einzelstunden um eine saubere Technik zu lernen. Vom Lesen wirst Du das Schwimmen weder lernen, noch Dich verbessern. Wenn Du Brustschwimmen bereits kannst, dann schwimm Brust. Bücher: Es gibt dutzende von Büchern über das Schwimmen. Schau mal zu amazon oder einen anderen online Buchhändler. Es ist ziemlich egal welches Du Dir kaufst, denn Du wirst das Schwimmen nicht daraus lernen, allenfalls den theoretischen Hintergrund. Schwimmst Du nur zur Abwechslung: Bleib beim Brustschwimmen. Soll Schwimmen Deine Hauptsportart werden: Geh in einen Verein. Dort bringen Sie Dir alle Lagen bei, wie trainiert wird und wie Trainingspläne gestaltet werden, denn auch die sind - wie beim Laufen - abhängig von diversen Faktoren. Equipment: Badehose, Schwimmbrille + evtl. Bademütze. Überlastungserscheinungen: Dafür mußt Du entweder vorgeschädigt sein und/oder sehr viel schwimmen, mit absolut schlechter Technik schwimmen, oder bei schlechter Technik Krafttraining mit Paddles machen. Deswegen nochmals: Geh in einen Verein oder nimm Einzelstunden und lerne eine saubere Technik.

Sorry, dass ich da auch schreiben muss, dass wenn Du das so konkret alles beantwortet haben willst, man nur einen Verein empfehlen kann. Ich habe mir das auch selber beigebracht, allerdings nicht mit Trainingsplan und so. Ich versuche mal die ersten Antworten zu geben. Schwimmbrille: nicht unbedingt sparen, wichtig ist das die richtig sitzt. Sonst wird am ende noch teurer. (Ich nutze AquaSquare oder so) Hose: klar: eng anliegend Mütze: Ich nutze nur eine im See, damit man mich sieht. Schwimmstil: Soll man auf jeden Fall immer mal im Training wechseln. Brust, Rücken, Kraul etc. Training? Kommt auf dich an, da kann nur ein Trainer was echtes sagen. Überlasstung, habe ich schon mal im Bereich der Schultergelenk(e) würde das aber eher als Muskelkater bezeichnen. Ich habe das nie bis zu einer echten Überlasstung geschafft!

Aber.... 90kg und zu schwer zum Laufen? Also ich habe angefangen mit dem Laufen, da hatte ich 105 und mit jetzt 87KG laufe ich überall mit. Wenn Du nicht 1,50 Meter groß bist, dann muss das doch schon gehen! Wenn deine Kniegelenke schon geschädigt sind, dann sicher nicht! ... übrigens Knieprobleme hatte ich am Anfang auch. Die haben sich dann gelegt, als ich endlich mal in einem Laufladen meine Füße auf nen Scanner und nen Laufband gesetzt habe und dann die richtigen Schuhe bekommen habe. Seit dem (5 Jahre) laufe ich Beschwerdefrei.