Schwabbeliger Körper - welche Muskeln stärken?
Liebe Community!
Ich (27) bin mit der Form meines Körpers (1,68m, 53kg) zufrieden, keineswegs jedoch mit meinem Bindegewebe. Ich habe Cellulite, mein größtes Problem ist allerdings, dass alles schwabbelt. Kurzes Bewegen meines Beines - und alles gerät außer Form, wie das alles beim Gehen aussieht will ich gar nicht erst näher beschreiben. An den Armen ist es noch schlimmer... Ich weiß, dass ich eine Bindegewebsschwäche und Wassereinlagerungen habe. Ich gehe zweimal die Woche walken - in sehr zügigem Tempo ca. 1h lang. Bei höheren Temperaturen kann ich auch eine halbe bis dreiviertel Stunde ohne Probleme durchlaufen. Ein bis zweimal die Woche mache ich auch Gymnastikübungen. In Zukunft möchte ich gern mehr Zeit investieren. Um die Trainingseinheit optimal zu nutzen: soll ich mehr Kraftübungen oder mehr Ausdauersport betreiben? Wie viele Übungen am Stück soll ich machen? Jeden Tag trainieren oder besser jeden zweiten Tag?
MfG Wienerin
5 Antworten
Ich denke es ist Zeit für ein Update. Bindegewebe heißt mittlerweile auch Faszien. Und die neueste Forschung hat herausgefunden, wie sich Bindegewebe trainieren lässt. Ein schwaches Gewebe ist angeblich nur in den wenigsten Fällen genetisch bedingt. Säurebildende Ernährung und Stress scheinen Cellulite enorm zu fördern. Außerdem sollte man neben dem normalen Kraft- und Ausdauertraining ein spezielles Faszientraining machen. Dieses regt die Bindegewebszellen zur Produktion von Kollagen an. Und: Zeit ist ein wichtiger Faktor. Das Bindegewebe benötigt eineinhalb bis zwei Jahre, um sich komplett zu erneuern. Es reicht also nicht, mit guten Neujahrsvorsätzen insFitnessstudio zu gehen und zu glauben bis Juni wäre alles gut. Wer mehr wissen will, kann alles unter http://fasziendo.de nachlesen oder unter Supertalent Faszien googeln.
Ob man durch Sport der Cellulite entgegenwirken wage ich zu bezweifeln. Welchen Körperfettanteil (KFA) hast du? Man kann durch Sport bei entsprechender negativen Kalorienbilanz, sprich bewusster und gesunder Ernähurng, das Fettgewebe reduzieren sprich abnehmen, und durch Krafttraining und Muskelaufbau dem Körper mehr From geben. Aber das alles hat nicht mit Cellulite zu tun.
Hey, Ich würde dir vorschlagen das vielleicht noch schwimmen gehst. Dabei wir dein ganzer KÖrper angesprochen (beim walken auch, aber arme kommen ein bisschen zu kurz auch wenn du stöcke dabei hast). Beim schwimmen werden vom rücken bis in die fingerspitzen alles trainiert und auch abwärts vom rumpf bis zum fuß. Kraul, Brust und Rückenschwimmen, das strafft deinen Körper. Zudem finde ich du wiegst ziemlich wenig. Ich bin zwar 15 aber bin auch 1,68 und wiege 59!! Hab jetzt nicht viel Fett nur ein mini bäuchlein ;D. Du solltest also ein bisschen an gewicht vielleicht auch zulegen, kein fett sondern muskeln. Wenn bei deinen armen alles schwabbelt solltest du krafttraining machen. Dadruch wird dein Trizeps straffer und auch größer (nicht übergroß, sondern immernoch weiblich außer du benützt bestimmte mittel) dadurch wird die haut "rangezogen" und es schwabbelt nicht mehr soo! Schwester von mir war mal 2-3 wochen im krankenhaus danach hing ihr haut auch total aber durch arbeit und bewegung gings weg. (kann man jetzt nicht so vergleichen aber ist ein beispiel). Also ich würde dir vorschlagen zu beginn ein schönes anstrengendes krafttraining vn 30-60 min zu machen. ganzkörper und das ca 3x pro woche.Dann kannst du dir aussuchen ob du noch schwimmen gehst oder lieber beim walken bleibst. Zu kraftübungen wenn du nicht ins fitness-studio willst (geht mir zumindest so) dann mach zuerst mit eingenen körpergewicht übungen (ich hab das auch gemacht und schließlich hat es mir spaß gemacht und ich hab mir ein trainingsgerät gekaut) Du kannst Crunches, kniebeugen,liegestützen,fronststütz,seitstütz,beinheben machen. Crunches kansnt du total viele verschiedene machen (ich hab so viele das ich immer den bauch 35 min trainier ;D mache splitt training). HOffe ich konnte dir helfen wenn du noch fragen hast würde ich dir gerne helfen mfg (:
Das ist ein Problem, welches sehr viele Frauen kennen. Mein Tip ist: Neben deinen Ausdauereinheiten solltest du etwas für deine Muskulatur tun. Dies ist auch nicht kompliziert und erfordert nur den richtigen Willen. Anleitungen findest du sehr viele im Netz. Am besten gefällt mir hier bodyrock.tv
Hi,
Dein Problem scheint demnach in erster Linie das schlaffe Bindegewebe und weniger Fett oder Muskulatur zu sein.
Die Beschaffenheit des Bindegewebes ist zwar genetisch bedingt, kann aber positiv beeinflusst werden; z.B. durch Massagen. Dabei sollte man z.B. einen Punkt wählen, der am weitesten vom Herzen entfernt ist und sich dann in kreisförmigen Bewegungen dem Herzen nähern. Dadurch wird die Durchblutung angeregt, was das Erscheinungsbild der Haut positiv verbessert. Genau wie Saunabesuche, Wechselduschen etc. auch.
Zusätzlich trägt Sport zu einem frischeren und strafferen Aussehen der Haut bei. Allerdings würde ich empfehlen, unbedingt Krafttraining in das Trainingsprogramm aufzunehmen, denn kräftige Muskeln bewirken, dass die Haut besser durchblutet und besser mit Sauerstoff versorgt wird.
Last not least ist natürlich auch die Ernährung wichtig. Eine vitamin- und mineralstoffreiche Ernährung und viel Flüssigkeit hilft ebenfalls, das Bindegewebe zu kräftigen.
Gruß Blue