eigentlich müsste es im sitzen effektiver sein, weil du dich mehr auf den Muskel konzentrieren kannst, oder? Denn beim Stehen musst du ja Stabilisationsarbeit auch noch verrichten.

Effektiv ist beides sofern es sauber und korrekt ausgeführt wird. Letztendlich kommt es darauf an womit du besser klar kommst. Das Schulterheben im Sitzen hat unter Umständen den Vorteil das du deinen Rücken etwas besser stabilieren kannst.