schnellkraft werfen

Solltest mehrer dinge gleichzeitig verfolgen 1. Das werfen mit den 500g Üben 2. Das werfen mit einem "leicht" schwereren Gewicht üben, das Gewicht musst du so wählen das du trotzdme noch mit sauberer Technik werfen kannst 3. Krafttraining für den Gesmantenkörper absolvieren(abhängig davon ob du die Technik des Krafttrainings schon beherschst. Beherschst du sie kannst du folgende Übungen im Bereich 1-5Wiederholungen mit dementsprechend sehr hohem Gewicht ausführen. Beherschst du sie nicht musst du erstmal mit dem Klassischen Krafttraining beginnen d.h. 12-15Wdh für 6 Wochen) - Bankdrücken, Overhead Press, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern insb Bankdrücken, Overhead Press und Kniebeugen sollte nicht fehlen. 4. Rumpfkraft verbessern hier insb. die QUER! verlaufendnde Bauchmuskulatur sowohl Isometrsich als auch Dynamisch(Russischer Twist, Stockdrehen usw.) 5. Dynamisches Rumpfkraft/Schnellkrafttraining d.h. idealerweise mit dem Medizinball abhängig von deiner Körpergröße,Gewicht und Kraft zw. 1-5kg würde ich bin 1,77 wiege 83kg und nutze einen 2kg ball welcher Perfekt ist obwohl ich schon recht athletisch bin. Mehr Gewicht ist nicht gleich besser den die Technik muss stimmen. Mit dem 2kg Ball dann Überkopfwürfe, Slams, würfe nach oben, seitlich usw. ausführen gepaart mit ein paar Bauchwurf/fang übungen mit dem Medizinball 6. Oberkörper Plyometrie d.h. Sprungliegestütze idealerweise von einem harten Boden auf die Matte damit es die Handgelenke schont.

Das wären so alle dinge die man machen könnte/sollte Ideal wäre es wenn du ALLEs davon umsetzt im rahmen eines guten AThletikprogramms. Kannst dich ja mal in meinem YT-Kanal umschauen er beschäftigt sich quasi ausschliesslich mit Schnellkraft, leider bin ich bisher noch nicht dazu gekommen oberkörper schnellkraft im Speziellen insb. die hier genannten Übungen vorzustellen. Sollte das Wetter nochmal gut werden folgen einige Videos und Trainingsprogramm zum Thema. http://www.youtube.com/user/FastestAthletes