Frage von Patrick0303, 29

Schnell zunehmen + etwas Muskelaufbau?

Hallo Leute, ich brauche eure Hilfe und zwar ich bin 16 Jahre alt und Wiege ca 57kg bei 1,70. Meine Frage an euch wie kann ich schnell und effektiv zunehmen? (wunschgewicht 60kg)

Antwort
von tttom, 21

Hallo und guten Tag,

eigentlich recht einfach: Du isst mehr! Vor allem solltest du deinen Eiweißbedarf zum Muskelaufbau erhöhen. Ich bin ein Freund von veganer Ernährung, hier dazu ein paar Tipps: http://www.peta.de/vegane-nahrung-pure-energie-fuer-sportler#.Vys9QXpArFg . Dazu dann dein Training intensiv gestalten (4-5 Mal pro Woche). So erreichst du einen Muskelaufbau, aber dein Fettanteil sinkt und wird prozentual weniger: http://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/trainingsplan-muskelaufbau-mehr-mus...

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

Antwort
von Muskelgainer, 15

Hallo Patrick,

um effektiv zuzunehmen bzw. Muskelatur aufzubauen, musst du dein Training mit der richtigen Ernährung kombinieren. Hierbei ist es vorallem sehr wichtig, dass du mehr Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst. Auf www.muskelgainer.de findest du die entsprechenden Tipss&Tricks in Sachen Gewichtzunahme und Muskelaufbau. Bei Fragen stehe ich auch gerne zur Verfügung

Viel Erfolg!

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