Schnell als dünner Mensch Muskeln aufbauen ohne Fitnesstudio?
Ich bin 16 Jahre alt wiege 61 kilo und bin 175cm groß. Ich finde meinen Körper einfach zu dünn. Wie kann ich schnell Muskeln aufbauen ohne Fitnesstudio? Mein Trainingsplan:
Montag: 100Liegestütze davon 30 Diamantliegestütze 3 mal 30 Sekunden Unterrückentraining 2 Minuten Wandsitzen
Dienstag: 10-15 Minuten Situps 3 mal 30 Sekunden Unterrückentraining 2 Minuten Wandsitzen
Und immer so weiter Ich nehme auch fast jeden Tag so einen Proteinriegel zu mir und esse sowieso jetzt mehr und auch gesünder. Aber würde man bei diesem Trainingsplan in 1/2 Minuten schon Erfolge sehen?
2 Antworten
Also an sich wachsen Muskeln besonders gut wenn du sie dazu bringst mikrorisse während des Trainings zu bekommen (muskelkater), wenn diese Mikrorisse zuwachsen, wachsen auch die Muskeln an sich. Also brauchst du ein intensives Training, du solltest vielleicht zusehen dass du nach jedem Training Das Gefühl eines "aufgepumpten" Muskel spürst und ggf. Einen leichten Muskelkater am nächsten Tag spürst. Du Kannst dafür die Wiederholungen erhöhen Aber es wird von vielen Profis empfohlen eher die Belastung auf den Muskel zu erhöhen, zB durch Liegstütze mit einem Rucksack inwelchem Gewichte sind. Dadurch soll ein größerer Reiz auf den Muskel bewirkt werden, welcher zum starken Wachstum angeregen soll. MfG Al
Hey.
Also zu aller erst, lass diesen Proteinriegel weg. So etwas braucht man nicht. Versuch mehr Eiweiß durch deine Ernährung aufzunehmen, bspw. Rührei am Morgen etc. Um Muskeln aufzubauen, benötigt der Körper ein gewisses Maß an Masse aus dem er die Fettreserven zieht. Versuch also etwas mehr zu Essen und ansonsten is dein Trainingsplan für den Anfang ganz gut. Du solltest jedoch häufiger trainieren, wenn du wirklich ein Muskelwachstum erzielen möchtest!
Erfolge siehst du frühestens nach ein paar Wochen!