Sauna nach dem Training?

Ob Sauna oder heiße Badewanne - die Wirkung ist gleich. Das Entscheidende ist, dem Muskel Wärme zuzuführen. Das ist das ultimative Mittel gegen Muskelkater.

Der eine mag die Sauna, der andere setzt sich lieber in die heiße Badewanne. Manchmal muss man auch einfach nehmen, was da ist. Langes Sitzen in der Badewanne verträgt nicht jeder. Wer lange im Wasser sitzt kennt das Problem der schrumpeligen Haut. Die Körperzellen nehmen Wasser auf, um den höheren Salzgehalt des Körpers im Vergleich zum ihn umgebenden Wasser auszugleichen (osmotischer Druck). Die Zellen saugen sich voll und blähen sich auf, dadurch wird die Haut schrumpelig. Dadurch leidet die Haut, anderen ist das einfach unangenehm.

Doch auch die Sauna ist nicht jedermanns Sache. Nicht jeder kommt mit der trockenen Hitze klar. Aber es gibt ja zum Glück auch Dampf-Saunas oder nicht ganz so heiße Bio-Saunas. Kurz - es ist für jeden etwas dabei.

Eines sollte auf keinen Fall vergessen werden - jeder Saunagang, besonders der Wechsel zwischen heiß und kalt, belastet den Körper zusätzlich. Besonders nach einem harten Training kann die Sauna die letzten Reserven fordern. Man sollte es daher nicht übertreiben. Doch gerade dies ist gerade die Ursache für den besonders guten Erholungseffekt den ein Sauna-Gang bringt. Der durch das Training bereits geschwächte Körper wird durch den Saunagang zusätzlich geschwächt und genau dies ermöglicht erst die eigentliche Erhohlung durch "Superkompensation". Der Körper kann sich nämlich so mehr erholen, als sonst möglich.

Doch dabei darf nicht vergessen werden, dass ein geschwächter Körper anfälliger für Krankheiten ist, als ein starker und gesunder Körper.

Im Grunde nutzt die Sauna die gleichen Effekte wie das normale sportliche Training. Durch Training wird der Körper stärker. Insofern kommt dem Wechsel zwischen heiß und kalt besondere Bedeutung zu. Der Körper lernt so mit diesen verschiedenen Zuständen zurecht zu kommen und ist damit letztlich weniger anfällig für Krankheiten. Dennoch schwächt die Sauna den Körper zunächst direkt, um ihn anschließend zu stärken.

Aber mit der Abkühlung nach dem Saunagang muss man es ja nicht übertreiben. Wer die extreme Abkühlung durch eiskaltes Wasser nicht verträgt oder mag, kann darauf verzichten und die Sauna als wunderbares Mittel zur Regeneration einfach genießen oder diese durch ein heißes Bad ersetzen. Die Muskeln werden es in jedem Fall danken.

Nach dem Training genügt ein Sauna-Durchgang von 10-15 Minuten völlig ausreichend. Danach eine lauwarme Dusche und vielleicht noch dazu ein paar kalte Güsse für die Unterschenkel- und Arme, sowie das Gesicht gefolgt von einer Viertelstunde Ruhephase runden einen harten Trainingstag ab und sorgen für den erhofften Erholungseffekt.

Also regenerieren würd ich es nicht nennen, aber die Sauna ist in jedem Fall gut für den Körper. Man schwitzt raus was nicht in den Körper gehört, jedoch hängt es auch vom Training ab. Wenn du dich ohnehin schon auspowerst wär es evtl. besser wenn du dich beim Schwimmen entspannst.

Schau mal auf http://saunalandschaften.net da findet man tolle INfos und Tipps rund ums Thema Sauna und Saunieren.

Für mich ist Sauna nach dem Sport Entspannung pur - Muskelkater ist bei mir deutlich reduziert.

Übertreiben sollte man es natürlich nicht und viel trinken, aber empfehlen kann ich es als Sportwissenschafts-Laie auf jeden Fall ;-)

ich würde sagen das es nicht die beste art ist sich zu regenerieren, viel trinken. geh doch an den tagen zwischen dem trainings in die sauna

Es ist total gesund wenn man nach einem Training in die Sauna geht,vorausgesetzt man schwitzt viel.Aber wenn du jeden Tag Training hast, (Was ich nicht glaube)ist es glaube ich nicht sinnvoll jeden Tag in die Sauna zu gehen. MFG Dav07

Wenn Du beim Training richtig schwitzt, ist es ratsam, Flüssigkeit von Mineralwasser zu Dir zu nehmen- und dann in die Sauna zu gehen. Eiweiß u.a. Dinge am besten danach. Nach dem Training genügt ein Durchgang von 10-15 Min. Dann lauwarm Duschen und kalte Güsse für die Unterschenkel- und Arme, sowie das Gesicht. Eine viertel Stunde ruhen nach dem Duschen, tut dann gut.

Ich geh fast immer nach dem Training in die Sauna, der ultimative Muskelkaterkiller :)

Solltest nur zusehen, dass du zwischen Training und Sauna deine Kohlenhydrate und Proteine wieder auffüllst.