Das geht recht schnell - je nach motorische Begabung und der regelmäßigen Bewegungsausübung. :-))) Hilfreich, gelt?? Im Ernst: Er gibt mehrere Möglichkeiten: 1) Technikeinheit: Du trainierst den runden Tritt am besten, wenn du einbeinige Trainingsabschnitte fährst - entweder auf der Rolle oder im Freien - am besten auf Radwegen - wegen der Konzentration. Du solltest dir nach einem ca 20 minütigen Einfahren eine ca. 500 bis 1000 m Strecke vornehmen - flach - und konzentriert einbeinig pedalieren und das mit mittlerer Übersetzung. Du wirst sehr schnell merken, wo deine Unsauberkeiten sind und welche Muskelpartien du bis dato noch nicht hattest - ist anstrengend am Anfang. Nach dem ersten Abschnitt mit einem Bein kurz mit hoher Frequenz und niedriger Übersetzung beidbeinig kurbeln und dann mit dem anderen Bein dieselbe distanz. Das mehrere Male (dreimal - langsam steigern bis vielleicht sechs oder achtmal) und dann konzentriert mit derselben Übersetzung beidbeinig weiter fahren. Anschließend langsam 20 bis 30 Minuten ausfahren. 2) Als Technik- und Kraftausdauertraining: Du kannst, wenn du den ersten Muskelkater überwunden hast, so auch Kraftausdauereinheiten fahren - also mit höherer Übersetzung einbeinig treten. Wichtig: Gut auf- und abwärmen und anschließend dehnen - vor allem die Adduktoren (Ausfallschritt) 3) Als Technikübung während einer Ausfahrt: Prinzipiell kannst du solche Technikeinheiten auch in jede Ausfahrt einbauen - besser freilich in der ersten Hälfte - da verarbeitet die frische Muskulatur Bewegungsreize am besten. 4) Eine weitere alternative ist im Radsport traditionell das Fahren mit starrer Nabe - ist aber nur auf Radbahnen zu empfehlen. Im Freien ist das nix. Außerdem brauchst du dazu ein Hinterrad ohne Freilauf - ist also vielleicht zu aufwändig. Viel Spaß und Kopf hoch - es geht wirklich schnell, wenn du es regelmäßig machst, solltest du nach ein paar Wochen schon eine deutliche Verbesserung spüren. Der Muskelkater ist aber auch garantiert, wenn du übertreibst.

liebe Grüße

Wenn man sich sehr bewusst auf das Rundtreten konzentriert, dann sollte das nach einigen Monaten schon überwiegend klappen.