Um es erstmal allgemein zu fassen: Gymnastik ohne Hilfsmittel reicht voll und ganz aus, eine gute Bauchmuskulatur aufzubauen, die dir Rumpfstabilität verleiht und Fehlhaltungen und Beschwerden verhindert. Um es nun spezieller zu sagen: Von Sit-Ups würde ich dir nach wie vor abraten. Hebe den Oberkörper also nicht bis zum Sitz an, sondern hebe nur den Schulterbereich und lasse den Rücken auf dem Boden liegen. Dieses Thema Sit-Ups vs. Crunches wurde auf der Plattform auch schon mal diskutiert. Wenn du da mal suchst, findest du sicher die Fragen.

Der Crunch reicht leider nicht aus um alle Bauchmuskelpartien zu trainieren. Hier noch ein paar Übungen für dich: Seitstütz im Unterarmstütz Seitheben im Unterarmstütz (Becken heben senken), für die schrägen, queren Bauchmuskeln. Seitheben mit gestrecktem Arm. Unterarmliegestütz, diagonal Bein/Arm abheben. Crisscross, Twisted Crunch oder Käfer Cruch für die schrägen Bauchmuskeln. Beckenheben im Liegen, Bodendrücker mit aufgesetzten/ oder abgehobenen Knien für den unteren Bauch (besonders wichtig!) Und schon brennts im Bäuchlein ;-)

Hallo maniac,

ich würde auf jeden Fall nicht nur mit, richtig ausgeführten und gesunden, Sit-Ups trainieren, sondern es gibt auch noch andere Übungen für die Bauchmuskulatur. Leg Dich zum Beispiel in eine stabile Seitenlage und hebe das obere ausgestreckte Bein an, lass es wieder runter, aber nicht auf den Boden, sondern noch knapp in der Luft halten. Mach das einfach ein paar Mal. Danach drehst Du Dich auf die andere Seite und machst das selbe mit dem andere Bein. Das ist auch ganz schön anstrengend und stärkt die seitliche Bauchmuskulatur.

Viel Spaß beim Training, grüße von Wammerl

SitUps sind bei weitem nicht so effektiv wie andere Übungen, denn hier arbeitet nicht nur der Bauch sondern auch noch die Hüftbeuger.

Effektiver ist hier der Crunch.

Diese und viele andere Bauchmuskelübungen findest du hier: http://www.fitness-xl.de/uebungen_bauch.html

SitUps sind bei weitem nicht so effektiv wie andere Übungen, denn hier arbeitet nicht nur der Bauch sondern auch noch die Hüftbeuger.

Effektiver ist hier der Crunch.

Diese und viele andere: [url=http://www.fitness-xl.de/uebungen_bauch.html]Bauchmuskelübungen[/url]