Frage von sch3rb3r, 121

Protein-Shake wann einnehmen?

Hallo Ich habe seit ein paar Tagen mit Krafttraining und Ausdauertraining begonnen und möchte deshalb Proteinpulverkaufen..da es da ja eine recht grosse Auswahl hat habe ich mich für das Whey Proteinpulver entschieden:

Weil ich aus Zeitgründen nur 3mal pro Woche Trainieren kann, mache ich immer zuerst von 19Uhr bis 20 Uhr Krafttraining und danach 1h Ausdauertraining oder so lange wie ich durchhalte...nun zu meiner frage:

Wann sollte ich den ProteinShake trinken? nach dem Krafttraining oder nach dem Ausdauertraining oder vor beiden Trainings also noch vor 19 Uhr?

Antwort
von Juergen63, 121

Im Endeffekt ist der Einnahmezeitpunkt sekundärer Natur. Wichtig ist die Tagesgesamtbilanz. Die muß stimmen. Eine Eiweißreiche Mahlzeit ist nach dem Krafttraining sinnvoll, da durch die noch länger anhaltende schnellere Stoffwechselaktivität das Eiweiß gut verwertet werden kann. Ansonsten gleichmäßig über den Tag verteilen und ausgewogen ernähren.

Antwort
von LucaMMA, 118

Jeder der Krafttraining macht sollte genügend Proteine zu sich nehmen. Meine Empfehlung an dich: Nach dem Krafttraining 30 g Proteinpulver in Kombo mit 20 g carbpulver. das alles mit wasser und nicht wie viele behaupten mit milch. hoffe ich konnte dir helfen :)

Kommentar von whoami ,

Milch ist eines der besten Nahrungsmittel überhaupt! Warum soll er darauf verzichten!?

Kommentar von LucaMMA ,

Weil man nach dem Training nur ein bestimmtes zeitfenster hat wo die Muskeln das eiweiß am besten verwerten....mit milch dauert der vorgang viel länger wie mit wasser....also hat sich das zeitfenster schon wieder geschlossen und die muskeln nehmen das eiweiß nicht mehr (so gut) auf.

Antwort
von wurststurm, 104

Wenn dann nach dem Training aber mal ehrlich, als Anfänger ist das völlig übertrieben und nutzlos, weil du die Proteine ausreichend über eine ausgewogene Ernährung bekommst. Alles darüber wird nur über dem üblichen Weg ausgeschieden.

Kommentar von sch3rb3r ,

ich habe nur leider keine ahnung ob ich die 2g Protein pro Kg also 140 gramm pro Tag durch die Nahrung aufnehme. Um den Muskeln die Nährstoffe nach dem training zu geben die er auch braucht um ein optimales Ergebnis zu bekommen.

Kommentar von wurststurm ,

Das optimale Ergebnis wirst du eh nie erreichen. Das ist ein falsches Ziel, so als ob Sport übler Mist ist, den man auf das Notwendige reduzieren sollte. Mit dieser Einstellung kommst du nicht weit.

Abgesehen davon; der Körper benötigt viel mehr als nur Proteine. Das bekommt er aber nur von vielseitiger und gesunder Ernährung. Pampe aus der Dose bringts nicht.

Siehe auch: http://www.sportlerfrage.net/tipp/ernaehrungsplan-fuer-sportler-und-leute-die-ab...

Kommentar von whoami ,

"Ausgeschieden" wird gar nix! Wäre zu schön um wahr zu sein. Der Körper verwertet alles! Was du ausscheidest sind die Reste, die der Körper nach Verwertung nicht mehr braucht...

Kommentar von wurststurm ,

Ausgeschieden, in Wärme gewandelt, in Fett umgesetzt, was auch immer. Irrig ist die Vorstellung, dass jedes Gramm Protein zum Muskel wird und deshalb die Leute, v.a. Anfänger das Zeug dann pfundweise reinschaufeln.

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