Progressiver Ausdauertest trainieren
zockerwurf am 04.10.2008 um 10:26 Uhr Hallo zusammen.
Ich bin diesen Ausdauertest am trainieren. Und zwar funktionert dies wie folgt: Man rennt auf einer 400m-Bahnn und beginnt mit dem Tempo von 8.5 km/h. Alle 200m wird das Tempo um 0.5 km/h erhöht. Erreichen will ich 19:42, dort liegt das Punktemaximum. Unten seht ihr die Zwischenzeiten, welche eingehalten werden müssen. Nach 13:57 ist bei mir Schluss, möglicherweise könnte ich mich noch über eine Distanz weiterquälen, aber das habe ich jetzt im Training unterlassen. Ich bin bisher zweimal gerennt, das zweite Mal war gerade vorhin. Hatte zwar ziemlich Gegenwind (Komischerweise in beiden Kurven, wie auch immer dies möglich ist ;) ). Mein Stehvermögen ist relativ gut, also ich bin ein schneller 100m- und 400m-Läufer. Die konditionellen Grundlagen sind sicherlich gut, aber nicht überragend. Wie würdet ihr mir empfehlen, das Ganze zu trainieren? Einfach 2-3 mal diesen Lauf in der Woche absolvieren und die Zeit steigert sich dann automatisch? Oder würdet ihr lange Strecken joggen gehen? Oder wie würdet ihr das anstellen? Vielen Dank.
200m - 1:25 400m - 2:45 600m - 4:00 800m - 5:12 1000m - 6:21 1200m - 7:27 1400m - 8:29 1600m - 9:29 1800m - 10:27 2000m - 11:22 2200m - 12:15 2400m - 13:07 2600m - 13:57 2800m - 14:45 3000m - 15:32 3200m - 16:16 3400m - 17:00 3600m - 17:42 3800m - 18:23 4000m - 19:03 4200m - 19:42
Weitere Fragen zu verwandten Themen finden Sie hier:
Antworten
Dieser Test hört sich genauso an wie der Conconi-Test der eigentlich zur Bestimmung der individuellen anaeroben-Schwelle und zur Ermittlung des Maximalpulses dient. Von daher ist der Test auch sehr intensiv. Gerade zum Schluss, wenn die Zeitintervalle kürzer werden.
Würde vorschlagen du gehst 2x die Woche joggen. ca. 8km. Die 8km so in 45min.
2x die Woche Tempoläufe, am Anfang nach der extensiven Intervallmethode, später schneller.
Am besten fängst du mit langen Strecken an. 2x4 Runden auf dem Sportplatz (1 schnell eine 1 langsam im Wechsel). Dann kannst du die Distanzen ja langsam runter schrauben.
1x die Woche 30min Koordinationseinheit und/oder Stabilitätstrainig.
damit dürftest du gut laufen. Zeiten für die Tempoläufe gibt es in Tempotabellen (Google Suche)
Hau rein!
Wenn ich es richtig verstanden habe willst du 4200 Meter in 19:42 Minuten laufen. Fange hier erstmal an auf Distanz zu trainieren. Laufe 2 mal die Woche 5000 Meter in einem moderaten Tempo um dich an die Distanz zu gewöhnen. Darüber hinaus 2 mal die Woche 2000 Meter laufen, die du dann gezielt auf Zeit läufst. Die 2 mal 5000 Meter pro Woche hälst du in den Folgewochen bei um deine Ausdauer auf der Distanz weiter zu optimieren. Die Läufe auf Zeit steigerst du wöchentlich um eine oder eine halbe Runde ( also 400/200 Meter ). Ist jetzt auch in abhängigkeit davon wie weit du schon durchtrainiert bist.
