Frage von BiiigApple,

neu mit dem trainieren angefangen :)

hey leute ich habe neu angefangen zu trainieren, nur hab ich noch paar fragen zu diesem thema :/

1) wieviele sätze/wdh sollte ich pro übung machen??

2) welche shakes würden den aufbau beschleunigen??

3) was sollte ich vor dem training / nach dem training / wärend der erholphase essen und wieviel??

Bin über jede ernstgemeinte antwort dankbar

Grüße

Antwort
von geretshuber,

Hallo zusammen, ich stehe aktuell vor der gleichen Herrausforderung, habe schon lange kein Sport mehr gemacht und möchte schnellstmöglich wieder reinkommen. Die beste Gesundheitsversicherung ist es langsam reinzukommen und kontinuirlich die Wiederholungen zu steigern.

Antwort
von Privattraining,

1) 3 Sätze mit 8 - 12 langsamen Wiederholungen, dazwischen 30 - 60 Sekunden Pause (geht auch anders, aber das kannste z.B. machen)

2) Kein Einziger. Die Muskulatur wird dicker, wenn regelmäßig entsprechende Trainingsreize gesetzt werden und gleichzeitig genug Nährstoffe zugeführt werden. Letzteres bekommst Du ausreichend über das normale Essen (solang das nicht nur aus Fertiggerichten und Schoki besteht).

3) Du sollst essen, wenn Du Hunger hast. Überwiegend vollwertig und möglichst naturbelassen. Unmittelbar vor dem Training nicht so voll fressen, nach dem Training Wasser trinken, und dann was Feines kochen.

Deine Mahlzeiten sollten Eiweisse, Kohlenhydrate, Fette, Mineralstoffe, Vitamine, und alles andere enthalten. Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch, Eier, Kartoffeln, Reis, Nudeln, etc etc.

Antwort
von whoami,

Dein Trainer weiß bestimmt Rat....

Kommentar von Privattraining ,

Ja, aber dafür bist Du ein ganz toller Krieger und total muskulös... Ist doch auch was Gutes:-)!

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