Frage von klausaugentaler, 11

Nährwertsaufteilung beim Muskelaufbau ?

Hi die normale Gliederung der Nährwerte ist ja so:

eiweiß 15%

kohlenhydrate 60%

Fett 25 %

Wie sieht es bei Menschen aus,die ihre Muskeln aufbauen ?

20% Proteine ? Weniger Fett ? Oder wie ?

Antwort
von Blackmind, 2

Das kann man nicht pauschal sagen, es kommt drauf an, ist man Anfänger, Fortgeschrittener, Traingsumfang, Zusammenstellung ( Cardio-Kraft), den individuellen Stoffwechsel, Alter, aktuelle körperliche Verfassung etc.. Wichtig ist aber auch die Qualität der KH und der Fette. Man müßte wissen wie alt du bist, wie groß/schwer, wie lange trainierst du schon..

Ich halte es derzeit für mich so in der Aufbauphase: Ich gehe vom Eiweiß aus und esse derzeit 15ogr EW pro Tag, das sind ca. 600 kcal (20%), die restl kcal für mich ( 2400kcal) 50% KH und 30% Fette..

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