Nährstoffverteilung Massephase
Hallo,
ich habe vor bald eine Massephase zu starten. Mit einem Kalorienrechner habe ich ausgerechnet das ich dazu 3800 kcal zu mir nehmen muss da ich meine Ausbildung als Fliesenleger beginne. Um so viele kcal zu mir zu nehmen wollte ich Walnüsse in einen Shake machen. Dadurch nehme ich auch natürlich mehr Fett zu mir.
Meine Nährstoffverteilung wäre dann:
EW: 206g 25%
KH: 452g 50%
Fett: 95g 25%
Geht das so oder wäre das zu viel Fett ? Bin 16 und wiege 67kg trainiere 1 Jahr seit Neujahr erst richtig.
1 Antwort
Das geht schon. Du mußt nur bedenken das in der klassischen Massaufbauphase auch der Körperfettanteil sich auf Grund der angehobenen Kalorienzufuhr erhöhen kann. Das muß später dann wieder runter wenn du definiert aussehen möchtest. Du kannst aber auch Muskelmasse aufbauen ohne Kalorienüberschuß. Hier brauchst du dich nur ausgeglichen und Eiweißreich zu ernähren. Bis zu einem gewissen Grad funktioniert das ganz gut.