Mythos Maximalkrafttraining wiederlegt

Ergänzung zu meiner ersten Antwort:

Burd et al. führen einen experimentellen Test durch, mit dem Ziel, den Einfluss zweier deutlich unterschiedlicher Trainingslasten auf verschiedene Kenngrößen der Muskelproteinsynthese zu untersuchen. Die Planung und Durchführung des Tests entspricht den wissenschaftlichen Standards:
- Ausreichend große homogene Stichprobe (15 Vpn),
- randomisierte (zufallsbedingte) Zuordnung der Versuchsaufgaben (z.B. im Hinblick auf Kraft-Last-Verhältnisse),
- weitgehende Kontrolle und Normierung der Test- und Umfeldbedingungen (Ernährung, körperliche Alltagsaktivitäten ....)
- ausreichende statistische Absicherung gegen Zufallseinflüsse.

Der Maximalkrafttest und das Training mit unterschiedlichen Belastungen wurde an einer Beinstreckmaschine (einbeinig) absolviert. Die physiologischen Parameter mussten mittels Katheter aus der Armvene entnommen werden (aus diesem Grunde war auch nur ein Training mit den Beinmuskeln möglich).

Im Wesentlichen wurden zwei Trainingsbedingung verglichen:
- Training mit 90 % Fmax bis zur Erschöpfung,
- Training mit 30 % Fmax bis zur Erschöpfung.
(eine dritte Trainingsvariante kann unerwähnt bleiben)

Zusammengefasst ist das wichtigstes Ergebnis des Experimentes: Die Blutkennwerte der Proteinsynthese sind nach dem Training in der 30 %-Gruppe teilweise höher als in der 90 %-Gruppe.

Schlussfolgerung von Burd et al.: „ Diese Resultate lassen vermuten, dass ein Krafttraining mit niedriger Last und hohem Umfang (möglicherweise) effektiver für die Veranlassung eines Muskelwachstums ist als ein Krafttraining mit hoher Last und niedrigem Umfang.“

Wichtig ist zu beachten, dass Burd et al. – bedachtsam, wie Wissenschaftler sein müssen - aufgrund der Befunde lediglich Vermutungen äußern, aber keine Behauptungen aufstellen oder Tatsachen herausposaunen, wie manche Referenten glauben machen wollen. „Blödsinn“ verbreiten somit nicht die Wissenschaftler, sondern diejenigen (Großmäuler), die etwas läuten hören und alles besser zu wissen glauben.

Hi,

wenn es sich um nachfolgende Studie (deutsch) handeln sollte, so ist das ja nichts aktuelles, denn sie wurde bereits im August 2010 durchgeführt:

http://www.team-andro.com/effektiver-muskelaufbau-mit-geringen-gewichten-und-hohen-wiederholungszahlen.html

Zu bemängeln ist, dass sie nur an 15 Probanden durchgeführt wurde, die allesamt Beintraining gewohnt waren. Somit kam für sie das Training mit niedrigeren Gewichten einer linearen Periodisierung gleich, die auch im Bodybuilding Anwendung findet. Desweiteren wurde hier nicht in Sätzen trainiert, sondern jeweils bis zum Muskelversagen. Desweiteren wurde lediglich der gleiche muskelkräftigenden Effekt festgestellt und nicht, dass die Probanden langfristig mehr Masse aufbauen konnten. Abgesehen davon, dass es genügend Studien gibt, wonach man Muskelzuwachs nur mit schweren Gewichten erreichen kann, zeige man mir bitte einmal den Bodybuilder, der ausschließlich mit seinen Gewichten, die 30% seiner Maximalkraft entsprechen, seinen Körper bekommen hat!

Gruß Blue

Generell versuche ich Studien immer objectiv gegenüber zu stehen. Und wenn man zb nur mal überlegt wie ein Radsportler vor 30 Jahren von der Ergonomie auf dem Rad gesessen hat und wie die Rennräder heute konzipiert sind so hat sich da ja viel geändert mit dem Ergebnis das dadurch auch bessere Leistungen erzielt werden können. Selbst die Autorennfahrer sitzen heute mit stark angewinkelten Armen am Lenkrad. Damals vertrat man die Philosophie je länger der Arm desto besser. Von der Seite gesehen hat sich vieles durch Studien positiv geändert. Ob der Schwergewichst BB nun mit leichteren Gewichten genauso erfolgreich sein kann wie mit der ursprünglichen Trainingsvariante von hohen Gewichten und wenig Wdhg. kann ich nicht beurteilen. Ich persönlich bin jemand der praktische Erfolge sehen möchte um die Aussagefähigkeit einer Studie so auch glauben zu können. Sprich wenn es also diverse BB gibt die bestätigen das du mit weniger Gewichten und mehreren Wdhlg. genauso viel Muskelmasse aufbauen kannst wie im umgekehrten Fall ist das für mich der reale Beweis einer Studie. In dem Fall wäre dann wahrscheinlich ein Umdenken im Bereich des Kraftsporte sinnvoll. Auf der anderen Seite wird ein Gewichtheber nur dann stärker wenn er bestrebt ist sein max. zu hebendes Gewicht zu steigern. Es ist also fraglich ob die Studie auch auf einen Wettbewerbsathleten mit dem Ziel das Maximums an Kraft und Muskelmasse aufzubauen, anwendbar ist. Man kann es im Endeffekt drehen und wenden wie man will, die Erfahrung mußt jeder selbst austesten.