Muss ich mich unbedingt aufwärmen?
Wenn ich im Sommer ins Studio radl, so 10 min Weg, muss ich mich dann noch aufwärmen? Was passiert wenn nicht? Und wie lang mindestens aufwärmen?
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Antworten
Eigentlich solltest du dich schon aufwärmen.5 min sollten reichen.Aufwärmen erhöht die Leistungsfähigkeit und reduziert die Verletzungsgefahr.
Hallo himbeertony,
prinzipiell solltest Du Dich immer aufwärmen. Natürlich kann man das Radfahren zum Fitnessstudio schon dazuzählen, das hängt ja auch ein bisschen von der Art ab, wie schnell mit dem Rad fährst. Ich glaube, das wichtigste ist, dass jeder Sportler seinen Körper kennt und selbst genau weiß wieviel Aufwärmen ideal für seinen Körper ist, um gleich loslegen zu können bei möglichst geringer Verletzungsgefahr.
egal bei welcher sportlichen Betätigung, lockeres Aufwärmen vorher gehört IMMER dazu - es lohnt sich wirklich, um Verletzungen vorzubeugen!
10 Minuten Warmlaufen/-fahren ist schon ok. Aber zum Aufwärmen gehört als 2. Teil das Dehnen der Muskeln, was viele nicht machen und so Sehnen und Bänderverletzungen in Kauf nehmen. Dafür gehen mindestens noch einmal 5 Minuten ins Land.
Ich dachte das mit dem dehnen kommt hinterher. Vielleicht frag ich da lieber noch mal...
Wenn Du Krafttraining machst, solltest Du je nach Intensität auch Aufwärmsätze machen. Wenn Du deine Einheit mit Kniebeugen beginnst, kannst Du die z.B. mit Stange ohne Gewichtscheiben machen. Wenn Du mit dem Rad ins Studio fährst reichen diese Aufwärmsätze vollkommen aus.
Nicht Dehnen vor dem Krafttraining!
