Frage von atzeeeeee32, 12

Muskeltraining - Split-training oder nur einen Muskel pro training ?

Hallo,

Ich mache schon etwas länger Muskeltraining und normalerweise pro Training/pro Tag ( 30-50min) nur eine Muskelgruppe, z.B. den Bizeps.

Doch bis die selbe Muskelgruppe wieder dran ist, dauert es ja mehrere Tage - und das ist mir zu lang.

Nun zur Frage lohnt sich ein Split-Trainingsplan ? z.B. ein 3er Split ? Und hat der Körper überhaupt genug Blut um mehrere Muskelgruppen beim Training zu füllen ?

Antwort
von Juergen63, 12

Der Körper hat ein bestimmtes Blutvolumen. Unabhängig davon ob jemand trainiert oder nicht. Das Blutvolumen als solches steht dir in Punkto Training nicht im Wege. Es sei denn es würde eine Anämie ( Blutarmut ) vorherrschen. Die Muskulatur wird bei einem Krafttraining etwas vermehrt durchblutet. Das bedeutet aber nicht das den anderen Muskelgruppen dann zu wenig Blut zur Verfügung stehen würde. Die Blutzirkulation im Körper ist so aufgebaut das alle wichtigen Organe und Muskelpartien mit genügend Blut versorgt werden. Auch unter Last. Von der Seite ist es also kein Problem mehrere Muskelgruppen pro Einheit zu trainieren. Ein 2er oder 3 er Split ist eine oft angewendete Trainingsvariante im Kraftsportbereich. Letztlich hat da aber jeder sein eigenes System und du mußt für dich herausfinden mit welcher Trainingsmethode du am besten zurecht kommst. Ich persönlich halte einen 3er Split für eine sehr gute Trainingsvariante. Probiere es einfach aus. Du merkst nach einiger Zeit schon ob du damit bessere Erfolge erzielst.

Antwort
von Setpoint, 12

Beim 3er Split hast du ja auch jeden Muskel 1x pro Woche (je nach Aufteilung)

Je nach Intensität/Volumen der TE , kann der Muskel auch 1 Woche benötigen bis dieser regeneriert , (je nach Trainings/Leistungsstand) allerdings regeneriert nicht nur die Muskulatur sondern u.a auch das ZNS.passive Bewegungsapp.,Immunsystem usw.

Ein Oberkörper/Unterkörper -Split oder Rumpf/Extremitäten Split wäre zu empfehlen weil zB bes.die Schulter genügend Regeneration erhält.

Die Wahl der Frequenz hängt von deinem Leistungs/ Trainingsstand ab.

zB 3x die Woche Mo,Mi,Fr oder 4x die Woche Mo/Di,Do,Fr jeweils im Wechsel.

Welche Split Sinn macht hängt von deinem Leistungsstand ab.

Mit dem Blut hat das nichts zutun,der "Körper" produziert genug davon.

Gruss S.

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